生酮，快速掉秤的真相！7日減脂三餐

生酮飲食是一種更極端的高脂肪、低碳水化合物的飲食模式，這種飲食模式使身體產生大量的酮體。

身體的能量供應來源是血糖。在正常飲食中，身體將消耗的碳水化合物轉化為血糖，當禁食時，儲存在肝臟中的糖原維持身體的血糖平衡。當一個人長期處于饑餓狀態時，肝臟中的糖原將被耗盡。如果沒有外部的糖分補充，身體就會強制 "燃燒 "其他成分來維持每天的熱量需求，例如甘油，這是脂肪的一個重要組成部分。

當一個人采用生酮飲食時，由于碳水化合物攝入量低和血糖源低，身體被迫進入 "模擬饑餓 "狀態，體內脂肪被大量分解以提供身體的日常需求。在這個過程中，會產生大量的酮體，這就是生酮飲食的原理。

生酮飲食的優勢/劣勢

生酮飲食實際上被認為是一種低碳水化合物飲食，但與其他低碳水化合物飲食相比，它的脂肪攝入要求更高。這種飲食最初是為了幫助控制癲癇兒童的發作，沒有研究證明生酮飲食是比其他飲食更好的減脂方式。

我個人不建議長期吃生酮，除非你自己不是一個主食者，而且非常喜歡吃肉。

生酮飲食的優點

1，可以幫助減少食欲。

2，可以幫助你快速減肥，但這種減肥效果并不持久。

生酮飲食的缺點

1、與國內的傳統飲食習慣差別太大。

2、它需要專業人士的嚴格指導，對脂肪質量有更高的要求。例如，必須是草飼牛肉或野生鮭魚等。

3、容易/可能引起煩躁、月經紊亂、口臭和便秘等。

4、需要與營養補充劑相結合。

低碳水化合物飲食到底有多低？

一般來說，生酮派要求碳水化合物的攝入量低于20克，普通的低碳水化合物飲食在20-50克之間，而更適度的低碳水化合物要求在50-100克之間。

50克碳水化合物的概念是什么？

一般來說，3片吐司，或200卡路里的米飯，或3個中等大小的土豆大約含有50克碳水化合物。這意味著，如果你是嚴格的低碳水化合物，如果你也吃蔬菜和水果，那么你就不能每天吃200大卡的米飯。

國民飲食確實存在碳水化合物過多、蛋白質不足的問題，對于普通人來說，改善飲食結構確實需要減少碳水化合物的攝入，但全天碳水化合物的攝入量低于50克，確實很難長期保持。

如果你現在吃的是低碳水化合物飲食，希望恢復到正常狀態

1、緩慢地增加飲食中的碳水化合物含量。

2、體重在恢復中會回升一些，但這主要是由于體內水分的增加，不要過于擔心，多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，多運動，慢慢就會恢復正常。

3、選擇粗糧、全谷物和其他復合碳水化合物。