生酮小白必看，這9條肺腑之言，讓你少走很多彎路！

生酮飲食是一種特殊的飲食，不需要節(jié)食，只需要減少碳水化合物的攝入。

生酮飲食主要禁止減肥者攝入碳水化合物，但可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和脂肪。正常情況下，腦細胞主要通過葡萄糖提供能量，而葡萄糖是葡萄糖產(chǎn)生的主要來源，所以如果禁止它，體內(nèi)的葡萄糖量就會減少，脂肪代謝就會加強，從而達到減肥瘦身的目的。生酮飲食法是指在脂肪代謝過程中產(chǎn)生大量的酮體，因此被稱為生酮飲食法的減肥方法。

這種方法會導(dǎo)致酮體在體內(nèi)產(chǎn)生過多，如果酮體代謝不完全，在體內(nèi)長期積累，容易導(dǎo)致酮癥酸中毒，加重肝腎等器官的負(fù)擔(dān)。如果是糖尿病患者，就不應(yīng)該使用生酮飲食法，否則更容易導(dǎo)致酮癥酸中毒，患者會出現(xiàn)昏迷，甚至有生命危險。此外，孕婦、慢性肝病和腎病患者也不宜采用生酮飲食法。

①如果你選擇低碳水化合物/生酮飲食來快速瘦身，你需要明白，生酮飲食并不是一個可以讓你快速瘦身的方法，只是一開始掉了很多水，感覺體重下降很快。

②在生酮飲食之前，你必須去了解它背后的原理，這樣你的體重就會輕很多。生酮會讓你進入脂肪燃燒模式，從糖分供應(yīng)到脂肪供應(yīng)確實需要一些時間。

③并不是說你一旦產(chǎn)生了生酮體就一定會瘦。燃燒攝入的脂肪和身體脂肪是完全不同的兩件事。

④一旦你進入深度生酮狀態(tài)，減肥就更容易了，因為你的胰島素水平很低，炎癥、瘦素抵抗和食欲都下降了，脂肪燃燒變得更有效率。

⑤如果你突然不減肥了，不要著急或焦慮，問問自己是不是情緒出了問題，是不是因為壓力太大導(dǎo)致食欲高漲？是不是吃得太多了？

⑥生酮飲食不是為了突然減肥，更建議你把它當(dāng)作一種生活方式。

⑦生酮飲食不是不吃主食那么簡單，每個人都是獨一無二的，不要到處問別人怎么吃，不要只知道到處問，你真的找不到你想要的答案，要自己學(xué)習(xí)，你要了解自己的身體。

比如說，你的身體需要吃多少脂肪和蛋白質(zhì)才比較適應(yīng)？什么時候吃？如何吃？你需要摸索一下，找到適合你的比例和飲食。

⑧想讓自己保持良好的狀態(tài)，不僅僅是不吃主食那么簡單，讓身體進入良好狀態(tài)更重要，因為健康，所以瘦，調(diào)整自己的身體狀態(tài)，很重要。

你是不是變得不那么貪吃了？不再焦慮了嗎？不再暴飲暴食了嗎？你是不是更開心，更快樂，更喜歡運動了？如果你進入了這種狀態(tài)，你真的會很容易減肥。

⑨生酮飲食的人都喜歡生酮狀態(tài)，很多不生酮飲食的人也能減肥，如果你夠瘦，也可以戒掉生酮飲食，選擇更適合自己的減肥方式，相信自己身體的反饋。