低碳飲食的10個關鍵點

如果你想快速減肥，我們會推薦低碳飲食，它可以減少饑餓感，提高新陳代謝率，并保持肌肉質量，這使你更容易減肥。

但不幸的是，這種低碳飲食方法有很多誤區，會導致你身體出現各種問題，如：月經紊亂、睡眠不好、易怒等。所以今天我們要分享這種低碳飲食方法的減肥心得，希望能給你帶來幫助。

關鍵點1、制定你的計劃

低碳飲食中我們建議大多數人每天攝入50克左右的碳水化合物即可。同時注意碳水化合物的來源，一定要選擇緩釋的、符合要求的低碳飲食化合物，如:糙米、綠色蔬菜和少量的漿果。另外，將每天的蛋白質攝入量增加到25-30%（占全天所需熱量），脂肪增加到60-70%。這將使你保持健康。

關鍵點2、碳水化合物負荷

這一天你采用全天高碳水飲食，以補充體內的營養缺口。但只是一天，身體仍然會按照以前的身體習慣運作，不會帶來負面影響。

但需要注意的是，運用低碳飲食一定要選擇健康的復合碳水化合物，如：花生、水果、全谷物等，要完全避免精制和加工碳水化合物。

關鍵點3、不要害怕脂肪

如果你是我們的忠實讀者，你一定知道，完全健康的脂肪在減肥中起著重要的作用。但是大多數人仍然害怕脂肪，甚至我女兒的音樂老師也是絕對的脂肪否認者。

就像我們總是推薦飽和脂肪，如黃油和椰子油，以及單不飽和脂肪，如橄欖油、鱷梨、堅果，以及來自魚類和種子的多不飽和脂肪。

關鍵點4、適量攝入一定量的鈉和鉀

在減肥期間，每天應攝入一定量的鈉和鉀，以維持身體的有效氮平衡和保持合理的身體組成。

每天應補充至少2.5克至5克來自深色植物的鈉（鹽）和鉀。如果你每天運動，在低碳飲食中增加大量的普通水煮肉，以迅速補充鈉和鉀。

關鍵點5、補充蛋白質和膳食纖維

在減肥期間補充纖維和蛋白質可以增加蛋白質的吸收量，而碳水化合物中缺乏這種蛋白質。大多數低碳飲食的膳食纖維含量很低。

關鍵點6、喝水

在減肥期間我們推薦的、國際公認的指標是20克/公斤體重的標準。

比如我體重160斤，每天的飲水量是20*160=3200克，水的密度是1.0，也就是說，減肥期間我每天要喝3200毫升的水，大約6瓶礦泉水。

關鍵點7、適當使用咖啡因

當使用低碳飲食時，咖啡因是一種很好的添加劑，每天1-2杯咖啡可以明顯改善運動表現，使你的身體減少糖原儲存，這有利于形成身體的糖原新生反應。

關鍵點8、每天做適量的運動

當你開始吃低碳飲食時，身體會有幾周的適應時間，之后身體會開始燃燒脂肪，運動正好可以縮短這個適應時間，讓你的身體盡快開始燃燒脂肪提供能量，有利于減肥。

關鍵點9、足夠的鎂

當你限制碳水化合物的攝入并增加訓練量時應適當補充鎂。它可以提高胰島素的敏感性，改善新陳代謝，有利于減肥，每天不要超過500毫克。

關鍵點10、堅持到底

最后也是最重要的一點是堅持到底。研究發現，專業運動員采用極低碳飲食身體需要7天的適應時間。

所以采用這種低碳飲食方法后，要給身體適應的時間，一旦度過這個減肥時期，身體的能量水平、力量、代謝率都會得到提高。