低碳飲食要避免暴食和閉經(jīng)，你需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？

有過減肥經(jīng)驗的人很可能會有這樣的經(jīng)歷：低碳水會快速減肥，或者準(zhǔn)確地說，快速減肥，但這種方法不能長期維持。 即使是低碳水生酮飲食的人，也不可避免地要吃一頓碳水。 此外，許多減肥的人都是低碳水和低脂肪的。 能堅持這種飲食一周的人，可以說是意志力相當(dāng)強(qiáng)。

但事實是，即使意志力很強(qiáng)，也會有一天的結(jié)束，暴食也會在那個時候適當(dāng)?shù)氐絹怼? 即使你想堅持更長的時間，你的月經(jīng)也可能無法留下來。我必須承認(rèn)，絕大多數(shù)女孩的月經(jīng)對碳水的攝入非常敏感。雖然脂肪也很重要，但沒有多少女孩敢吃豬肉和大量油煎食物。

在長期超低碳水?dāng)z入和脂肪補(bǔ)充不足的情況下，除了容易月經(jīng)紊亂和暴食外，身體還會出現(xiàn)一些其他不適，如呼吸困難、大量脫發(fā)、脾氣暴躁、全身疲勞、腦部混亂、記憶力差、尿酸高、缺鈣、腿抽筋、失眠、便秘、等。

去大街上散散步，只見賣煎餅的搬不開腿。 當(dāng)我進(jìn)入面包店時，我無法出去。 當(dāng)我受不了的時候，我只是買了一個袋子回來了。 我吃了一頓豐盛的飯，連夜回到解放陣線。

更糟糕的是，身體突然對碳水化合物感到滿意，血糖升高，細(xì)胞活躍，肌肉糖原滿載。 這種碳水飽腹的感覺太美了，被身體記住了。

此外，暴飲暴食后的第二天，你因內(nèi)疚而減少了主食碳水，因此很可能導(dǎo)致另一次碳水食物的暴飲暴食。為什么身體會有這些反應(yīng)？事實上，主要原因是在低碳水的同時，許多營養(yǎng)素在體內(nèi)流失。 如果你是低碳水和低脂肪在同一時間，你的飲食是極其清淡，這種減肥情況更是如此嚴(yán)重。 最重要的問題是，低碳水者容易缺乏哪些營養(yǎng)素？如何補(bǔ)充？這里主要指維生素、礦物質(zhì)等微量元素。

總的來說，并非所有減肥的人都適合低碳水，但我知道你不能阻止自己在低碳上實施低脂如果你要低碳水，你需要適當(dāng)?shù)卦黾幽愕闹緮z入量。 低碳水低脂肪食物，暴食和閉經(jīng)是無法避免的。 真的逃不掉。在增加脂肪的同時，要注意上面提到的這些營養(yǎng)素的攝入，否則你的低碳水之路會更容易，更愉快。