低碳飲食能減肥？你需要注意的是這一點(diǎn)！

之前看到的明星減肥成功案例大多沒(méi)有太多科學(xué)依據(jù)，比如說(shuō)吃飯要稱重，吃水蒸氣的蔬菜，等等。

然而，減肥教程卻成功地吸引了我的注意! 縱觀整篇文章，我可以說(shuō)，這種減肥方法非常值得肯定和借鑒!

他是如何成功減重的呢？為大家簡(jiǎn)單總結(jié)一下。

減肥小秘訣

小秘訣1. 多喝白開(kāi)水，男生2L，女生1.5L，不喜歡檸檬片的，可以加黃瓜條。運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。

小秘訣2.戒碳的第一個(gè)月，認(rèn)識(shí)到危害后，采用非嚴(yán)格的生酮飲食及低碳飲食：減少每餐精制主食（精制碳水化合物）的攝入，增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。"3+1低碳飲食"，每3天吃少于一拳的優(yōu)質(zhì)碳水化合物（復(fù)合碳水化合物），如糙米、紫薯，第4天高碳水化合物飲食但同時(shí)減少脂肪攝入（低脂飲食）。

小秘訣3.為了加速減肥，你需要在空腹的情況下進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

小秘訣4.選擇不加糖的酸奶或一小包堅(jiān)果或一根香蕉或一小塊巧克力作為兩餐之間的加餐。

小秘訣5.不要熬夜，不要吃夜宵，不要吃減肥藥! 奶茶、螺螄粉、火鍋要吃，但要適量，不要吃糖油混合物（甜點(diǎn)）、膨化食品、鹵味食品。

如果想減肥的朋友能做到這些，基本上就已經(jīng)成功了一半了！如果要減肥，很多人都能有毅力，在短時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持下去，減肥成功。

減肥總是反彈的原因

然而，當(dāng)外部觸發(fā)機(jī)制消失后，有多少人能夠繼續(xù)保持健康的生活方式，能夠不出現(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象嗎？

所以，他其實(shí)也提到了很重要的一點(diǎn)：當(dāng)他每天認(rèn)真按照方法和規(guī)則去做的時(shí)候，他就看到了理想的減肥效果；更關(guān)鍵的是，他養(yǎng)成了一種習(xí)慣，并把它變成了日常的生活習(xí)慣。

之所以會(huì)出現(xiàn)減肥反彈，主要是因?yàn)閷?duì)于人體來(lái)說(shuō)，保持身體有足夠的能量，保持各項(xiàng)功能正常運(yùn)行是其最重要的工作。無(wú)論怎樣減肥，身體都必須像與某種疾病作斗爭(zhēng)一樣，調(diào)動(dòng)全身的器官和組織來(lái)完成一個(gè)共同的目標(biāo)--體重增加。

特別是減肥在低碳飲食后，身體的大腦中樞會(huì)發(fā)出指令，要求多吃，保持熱量攝入。因此，戒碳和低碳飲食后的適當(dāng)反彈是正常的，特別是在恢復(fù)正常碳水化合物攝入后。

但這并不意味著減肥的失敗，此時(shí)，如果逐步恢復(fù)合理膳食并保持終身，完全可以讓你這輩子都不減肥反彈。

當(dāng)然，這5個(gè)減肥小秘訣，要提醒大家的是，低碳水化合物飲食并不比其他減肥方式好，一項(xiàng)大型的分析研究表明：長(zhǎng)期低碳水化合物飲食與死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加是有顯著相關(guān)性的。雖然這項(xiàng)研究是相關(guān)的，而不是因果的，但它確實(shí)表明，低碳飲食不適合長(zhǎng)期實(shí)施。