低碳飲食更減肥？低碳飲食可以減肥是什么原因？

低碳飲食為何如此受歡迎？體內糖原（肌肉糖原+肝臟糖原+血糖）的快速不足會導致體內水分的快速減少，短期內對減脂有很好的效果，但很容易出現反彈。身體儲存糖原，這也是一種儲存能量的方式，和我們儲存脂肪，在功能上沒有本質區別。

為了快速減脂，人們往往過度節食，降低碳水化合物的攝入量，或者大量運動。這些低碳飲食甚至過度節食做法在早期并不足以造成大量的脂肪減少，但會導致身體的糖原儲存迅速減少。一般來說，只需要3-5天的低碳飲食或過度節食，再加上大量的運動，就可以使肌肉糖原儲存減少60-70%，而肝臟糖原的變化則更加明顯，只需要一天的過度節食，就可以使肝臟糖原基本耗盡。

因此，身體在失去大量糖原的同時，也失去了糖原所攜帶的水分，就會導致身體迅速減退！而過度節食，則會使身體內的糖原迅速減少。

過度低碳飲食的危害？

人體最喜歡使用碳水化合物作為能量，過度低碳飲食有失去肌肉的危險，還會帶來很多身體問題，如甲狀腺功能受損、女性月經紊亂、手腳冰涼、新陳代謝下降等。對于那些運動的人來說，低碳飲食還會降低運動表現!

那低碳飲食減肥的效果是什么原因呢？

1、脂肪攝入過多，特別是一些不好的脂肪，比方說油炸食品、氫化植物油、反式脂肪等，這類脂肪不健康但很好吃，吃多了確實容易引起高血壓、高脂血癥等心血管疾病。

2、脂肪的熱量與碳水化合物和蛋白質相比，確實很高，每克脂肪可以提供9大卡的熱量!

過度低碳飲食的危害？

脂肪是很多營養元素的載體，比如很多維生素都是脂溶性的，過度節食會導致很多人體必需的營養物質難以被人體吸收，脂肪可以促進睪丸激素的分泌，有利于增肌減脂，保證運動效果也非常重要。

低碳飲食不可取，那么如何吃才能減脂？

低碳飲食或者簡單地減少某類營養素的熱量攝入，把減脂當成一個簡單的數學問題來計算，但減脂是一個復雜的化學問題，身體是一個非常精密復雜的系統，你的體重是由許多因素共同決定的。

首先，你要對減脂有一個整體的全局概念! 然后科學地、持續地、逐步地做你能做的部分!我們比較推薦減脂期的飲食分配比例是碳水化合物：蛋白質：脂肪為50%。30%: 20%，或40%。40%: 20%。你可以選擇你喜歡的比例，如果你個人喜歡吃碳水化合物可以選擇更高的碳水化合物比例，如果你喜歡吃蛋白質可以選擇更高的蛋白質比例，如果你喜歡吃脂肪，你可以適當拉高脂肪比例，只要總熱量在你減脂的熱量范圍內，你就不會變胖!