低碳飲食，會讓「姨媽不正常」嗎？

最近，我看到一些關于高脂肪和低碳飲食導致月經不調的評論。如果你也有過類似的情況，或者對此表示擔憂，老仙女就給你仔細講講。

低碳飲食會使我的月經不調嗎？

只有少數嚴格飲食的人（嚴格的低碳飲食）會在適應期出現輕微的不正常，因為碳的攝入量相對較少。這就是為什么加格瑪建議你每周最多吃5天高脂低碳，另外兩天正常飲食（正常飲食的原則是主食減半，主食改成粗糧），這兩天不是讓你爆碳的。

低碳飲食后出現姨媽不正常與雌性激素的分泌量有關。

少數研究表明，在低碳飲食的適應期，一些女孩的月經來得更早，數量更大，時間更長。在低碳飲食的開始階段，雌激素會有短暫的上升。因為雌激素喜歡儲存在脂肪細胞中，在低碳水化合物后，脂肪開始燃燒，雌激素被釋放。雌激素導致子宮內膜增生，這又加速了它的脫落，所以體積很大，導致月經不調。

有些是在飲食改變之初，身體各種激素（應激激素、瘦素等）發生一系列變化，而大腦還沒有反應過來。經過兩到三天的適應，大腦的下丘腦和垂體才最終弄清體內激素的變化，重新調整激素分泌，使月經不調得到改善。以上不正常的姨媽大約出現幾周到一兩個月，適應期過后，這種改善方法會有用。大多數女孩是正常的，過度的，沒有影響。

低碳飲食后，有個人出現月經不調，不要驚慌!

即使有的小伙伴仍然月經不調，也不用擔心，只要做到以下改善方法就可以了。

改善方法1、不爆炒碳水化合物

如果你不知道該怎么做，那么你就會發現，你的身體會出現很多問題。所以，在你開始低碳飲食瘦身后，請正確選擇食物，管住自己的嘴，拒絕高碳水化合物的誘惑!

改善方法2、吃飽吃足蛋白質

低碳飲食、長期禁食或蛋白質、微量元素攝入不足，容易造成身體的 "危機感"，引起月經不調。老仙女即將推出蛋白質代餐粥和速食雞胸肉，建議大家可以多吃一點。當然你可以自己多買點雞蛋和雞肉。蛋白質應該是足夠的，是生命的源泉，雌性激素需要穩定的蛋白質！所以，我們要有足夠的蛋白質。

注意，低碳飲食必須攝入足夠的蛋白質，新鮮的綠色蔬菜。

改善方法3、學會減壓

壓力大，運動多，睡眠少，咖啡喝多了，容易導致皮質醇和腎上腺素升高，導致下丘腦閉經。還要規律睡眠，不要熬夜；咖啡每天不超過1杯；學會適當放松，減少壓力；適應期應停止劇烈運動，可以輕快地走這種溫和的運動，等身體適應了低碳飲食，再恢復運動強度。

改善方法4、但不能過分追求瘦身! 女性體脂率建議不要低于20%。

我遇到過幾個90多斤的人，說是要減到88斤的目標! 體脂低的女孩不僅難看! 而且她們的神經分泌激素可能出現異常，如促黃體素、促卵泡素、瘦肉精、催乳素、雌激素等，會導致月經不調。適量的身體脂肪對正常的生理期非常重要。

體脂率低于20%的女孩，不要來了! 低碳飲食對太胖的人更有效，想瘦，就要去運動增肌，就要去做高強度間歇運動才更有效!