低碳飲食期間可以吃什么水果？

低碳飲食意味著減少碳水化合物的攝入。最初，你可以吃相對較少的碳水化合物，并使用其他營養物質，特別是蛋白質，作為你的主要能量提供者。一個月左右后，根據個人的健康狀況，可以逐漸增加碳水化合物的量，最終形成長期的低碳飲食。

低碳飲食的好與壞

碳水化合物一般在人們的飲食中占較大比例，通過減少含碳水化合物食物的攝入量，可以減少能量的總量。與選擇其他飲食方式減肥的人相比，選擇低碳飲食的人可以比其他人更快地減肥，減少碳水化合物的總量，避免過多的胰島素，并促進血糖水平穩定。

但是，我們不應該盲目地吃低碳飲食，否則也可能給身體帶來隱患，因為碳水化合物也是營養和能量的重要來源之一。如果長期堅持低碳飲食，缺乏碳水化合物，營養也有可能受到阻礙。身體容易出現維生素B、鈣、鉀等營養物質的缺乏，體內血尿酸水平升高，容易引起頭暈、乏力、失眠、嘔吐等不良反應。客觀地說，我們吃的過多的碳水化合物很多是以輔糖的形式存在于各種食物中，如蛋糕、各種飲料等，可以從飲食中減少，所以不容易吃得太多。

水果營養豐富，富含多種維生素、礦物質微量元素和膳食纖維，被定義為對身體有益的健康天然食品，但大多數水果含有大量果糖和葡萄糖，所以碳水化合物含量相對較高。這就是為什么它嘗起來很甜。

一般來說，水果越甜，含糖量越高，因為他是天然的，所以與精制糖相比會更好，但在很多情況下，只需要一點點就可以破壞我們的低碳飲食，使你難以進入酮體，實現躺著也能瘦! 脂肪燃燒的大門也被關閉。

那么，哪些水果適合我們的低碳飲食呢？

低碳飲食的推薦水果

在低碳飲食期間，我們可以選擇碳含量低的水果，比如圖中的水果。

圖中的水果可以吃并不代表可以大力吃，建議適量吃，每天一種，但攝入量不要過多，最好放在早午餐中，低碳飲食還是以優質脂肪和蛋白質為主，如果需要額外的礦物質和維生素，可以補充21種黃金維生素。

不建議在低碳飲食中食用的水果

嚴格意義上的低碳飲食我們建議每天攝入的碳水是在20~50g之間，所以水果吃多了，攝入的碳水也就多了，直接影響我們的低碳飲食效果。

下面這張圖是我們需要格外注意的高熱量、高糖、高碳水化合物的水果。必須杜絕食用。

說到底，水果好吃，但不能貪吃，選擇合適的低糖水果適量食用就好，用水果代餐減肥是完全不可取的。