生酮飲食——不餓不吃，餓了就吃

很多愛美的人士都希望自己的有更加纖瘦的身材，但是眾所周知，運動減肥是非常困難的，并且周期較長，那么有什么辦法能幫助我們簡單的減肥嗎？那就來試試生酮飲食吧！今天小編就帶大家來了解什么是生酮飲食，它是如何控制我們進食的卡路里的！

重新調整體重設定點幫助減肥

這種長期的低卡路里飲食造就了你的小鳥胃，不用吃任何東西就能飽。因此，在實施生酮飲食的初期，只要增加脂肪和油的攝入量，就很容易吃飽，但如果自己還是會吃很多，攝入卡路里爆表，該怎么辦呢？

如果你屬于這個群體，你要做的最重要的事情是重新養成你的飲食習慣。生酮飲食并不會專門計算卡路里的飲食，只需選擇食材并按良好比例分配營養。攝取足夠的熱量可以提高你的基礎代謝率和細胞修復功能，攝取合適比例的營養物質可以減少對胰島素的刺激，調整你身體的體重設定點，幫助減肥。在這個階段，你應該重新訓練你的食物攝入，每餐都要吃，吃的比例要正確，吃飽了就停下來。一開始你的體重可能會有一些波動，但是并不需要擔心，當你的基礎代謝率跟著上升時，真正的減肥效果就會出現了。

想減肥，餓了怎么吃？

當從別的減肥飲食方式轉為生酮飲食后，你已經有的正常食量，就可以實施“餓了就吃，不餓就不吃”。當你剛剛開始生酮飲食時，三餐時間不一定要按照時間點來吃，所以生酮飲食階段你可以在早上7點喝杯防彈咖啡，然后在下午2點感到饑餓時進食。有些人在這個時候會猶豫不決，要不要吃正常的飯菜？或者吃一些堅果、奶酪來打發時間，或者熬夜到吃晚飯？答案是不要，餓了就吃正餐，而不是通過吃鹽或堅果、奶酪來騙取自己的飽腹感，對減肥無益。

嘗試8小時的飲食窗口減肥

隨著生酮飲食的經驗越來越多，我們發現，如果不吃足夠的熱量，不吃合適比例的脂肪，要想有一個好的生酮效果是不容易的。如果你想調整自己的胰島素水平，可以嘗試16/8的間歇性禁食，先讓你的身體正常運轉一段時間。有些人可能會擔心這樣身體得不到足夠的熱量，事實上，采用16/8間歇性禁食法，禁食時間已經拉長到16小時，這足以使胰島素水平下降。當然生活中僅通過生酮飲食控制攝入的卡路里是不夠的，還需要搭配運動來燃燒我們的卡路里，才能達到更好的減肥效果！