“輕斷食”就能躺瘦20斤？你又被騙了！

不能控制你的嘴？你總是想吃好吃的東西嗎？

嘗試5+2輕斷食飲食！

不需要節(jié)食！不需要運(yùn)動！躺下，每月瘦20公斤！

明星使用它！科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，它是有效的！5+2輕斷食被公認(rèn)為世界上最健康的減肥方法！

你聽說過這種"誘人"的宣傳嗎？是真的，只要掌握5+2輕齋，堅(jiān)持一個月，就能瘦20公斤嗎？

確實(shí)，"5+2輕斷食"方法用于許多減肥過程。 今天，我們就帶大家深入了解對方！

問題1:

什么是5+2飲食？

"5+2輕斷食"是"中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)與治療專家共識"推薦的科學(xué)減肥方法之一。

輕斷食由英國莫斯利（Dr.Michael Mosley）發(fā)起，又稱間歇性斷食，是指每周7天，選擇連續(xù)2天進(jìn)行輕斷食，斷食日僅消耗500千卡（女士）或600千卡（男士）的能量食物，其余5天正常飲食。

事實(shí)上，有一些研究證實(shí)，基于輕斷食模式的營養(yǎng)治療方案對肥胖者具有顯著的減肥效果，可以有效改善患者的免疫狀態(tài)、血糖和血脂。

從這個角度來看，5+2輕空腹飲食法其實(shí)很不錯。

然后直奔5+2輕斷食減肥！讓我們一起一個月瘦20公斤吧！！！

但是，這個事情實(shí)際上沒那么簡單！

輕斷食

建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行

注意輕斷食的方法和頻率

需要專業(yè)指導(dǎo)的第一個原因是沒有統(tǒng)一的輕斷食標(biāo)準(zhǔn)。 實(shí)施過程因人而異。 每個人的性別、年齡、教育程度、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、工作性質(zhì)、患病史都不同，所以每個人的輕斷食計(jì)劃也不同。

不同的人實(shí)施的頻率也會有所不同，有些人適合一周一次，有些人適合每月一次，前提是身體不會感到不舒服。

輕斷食應(yīng)該一步一步地完成。在輕斷食之前和之后，建議有一個緩沖期，可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，然后在輕斷食期慢慢轉(zhuǎn)為飲食。

不建議在光快結(jié)束后立即食用高脂肪食物，你可以從適當(dāng)營養(yǎng)和消化的食物中逐漸恢復(fù)你的飲食。不要急于求成，否則身體容易出現(xiàn)許多不適癥狀。

輕斷食食物的選擇很重要

輕斷食期間的飲食是基于低能量的原則。 在低脂肪、低糖的基礎(chǔ)上，盡量保持食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡攝入。

營養(yǎng)素的攝取是均衡的，不要小看這些話！這也是應(yīng)該在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行的第二個原因！

你心目中的營養(yǎng)均衡飲食是什么？早上，全麥面包+雞蛋+牛奶，這是一個健康的組合嗎？

當(dāng)你單獨(dú)看這三種食物時(shí)，它們實(shí)際上比油條和煎餅健康得多。但是，如果沒有合理的組合，營養(yǎng)食品的營養(yǎng)價(jià)值也會降低。

還有一些特別的提醒，方便斷食

--并非所有這些都適合輕斷食和減肥;

貧血、低血壓、低血糖等體質(zhì)較弱者不宜輕斷食；高血壓、高脂血癥、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者。通常有"供過于求"的能量攝入。 它更適合"供大于求"的人。

--輕斷食時(shí)小心便秘找上門

在輕斷食期間，食物的總攝入量會低于正常水平，并且總能量會很低。 特別容易引起便秘，特別是在有此類問題的人中。 很容易加重癥狀！

建議多選擇富含膳食纖維的食物，也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，根據(jù)個人情況調(diào)整飲食計(jì)劃或服用產(chǎn)品，幫助維持正常的新陳代謝，達(dá)到更好的減肥效果！

--輕斷食必須遵守規(guī)則！不是時(shí)間越長，效果越好！

在輕斷食期間，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化。 長時(shí)間的輕度斷食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，特別是長期缺乏基本食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分解和能量供應(yīng)，但由于沒有碳水化合物參與，脂肪很難完全充氧。

如果一味長期"輕斷食"，不僅無法達(dá)到減肥目標(biāo)，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等其他健康問題！

所以，5+2輕斷食雖然好，但真的不能盲目使用~減肥是一個復(fù)雜而科學(xué)的過程。 建議在確保健康的條件下進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。