一周輕斷食，只為春節做最瘦的自己！

在開始輕斷食之前，應先測量自己的BMI指數

BMI是身體質量指數的簡稱，計算公式為將體重（公斤）除以身高（米）的平方。一般健康人的BMI指數應在18至22之間，如果超出此范圍，就可以考慮進行塑身計劃。即使你的體重處于正常范圍內，通過輕斷食的飲食方法，也可以調節內分泌、情緒、免疫力等方面，獲得意想不到的健康效益。

在輕斷食日，需要提前準備特別的餐點

在輕斷食的幾天里，需要將飲食量降低到平時的四分之一，并跳過午餐不進食。因此，最好提前一天就準備好輕斷食日所需的食材。例如，早餐可以吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐則可以選擇清淡的蔬菜沙拉和一只柑橘。

1、早餐

半碗低升糖指數的主食（如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜等，約140卡路里）

豆、魚、肉或蛋類食品（如一個雞蛋、240毫升無糖豆漿、一片火腿等，約70卡路里）

多吃蔬菜（不需要加油烹調）

2、晚餐

2-3份豆、魚、肉或蛋類食品（如手掌大小的魚片或肉片，可采用燙、烤、蒸等方式烹制，女性手掌大小約140卡路里，男性手掌大小約210卡路里）

低升糖指數水果一份（如一個小蘋果、一小碗去籽番石榴片、半根香蕉等，約60卡路里）

一小把堅果（如腰果、杏仁、核桃、榛子等，約90卡路里）

多吃蔬菜（不需要加油烹調）

晚餐需在晚上7點之前進食，且飯后不要吃任何食物，包括水果。晚餐可以搭配蔥、姜、蒜一起食用，有助于促進新陳代謝。

保持忙碌狀態

在輕斷食期間，可以找點事情做，讓自己忙起來，這樣就能分散注意力，忘記美食的誘惑。想象一下一周后你會以最美麗的姿態出現在家人的年夜飯上，這也可以激勵自己堅持下去。

保持足夠的水分攝入

準備一些自己喜歡的零熱量飲品，并大量飲用。例如花草茶、氣泡水等。在輕斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空腹的一種快速方法。