輕斷食——躺著減脂的方法！

輕斷食，幾乎是一種躺著減脂的方法，如果你也在減脂的過程中，那么接下來的內容可能對你有用！

什么是輕斷食？

輕斷食，又稱間歇性斷食，是一種飲食療法，通過交替使用一段時間的斷食和自由進食來預防和治療某些疾病。

當今時代，由于不健康的生活方式導致慢性病盛行，尤其是不合理的飲食和運動不足是慢性病發生的重要原因，而多吃成為罪魁禍首之一。

因此，輕斷食在抗衰老、減脂肪、防治多種代謝性疾病、抗腫瘤等方面發揮著積極作用，已被大量的動物實驗和人群干預研究所證實。

輕斷食對減脂肪減肥的作用

有研究認為，輕斷食模式可以在較短的時間內達到減肥的目的，改善機體的代謝狀態，這可能是一種預防和控制肥胖的新方法，并已形成專家共識。研究人員在肥胖人群中進行的飲食干預研究發現，與連續限制熱量相比，這種間斷的輕斷食在減輕體重和減少脂肪方面具有更好的效果。

間歇性禁食在改善胰島素敏感性和更好地控制體重方面更為有效，間歇性禁食組的人比日常節食組的人體重下降更多。在短期內，間歇性禁食組在胰島素水平、和體重減輕方面比節食者有明顯的優勢，從長期來看，間歇性禁食也是安全可靠的。

輕度禁食后，你的身體會發生什么樣的變化？

當你吃了3個小時，你的身體會分泌胰島素，將血糖運送到肝臟和肌肉中儲存，但這里的空間非常有限，于是糖分混入了你的脂肪細胞，于是就慢慢變胖了。

間歇性禁食9小時后，胰島素將停止分泌，脂肪細胞也不再合成，此時，胰高血糖素會優先分解肝糖，為你的身體提供能量。

11小時后，胰高血糖素將最終有機會分解脂肪，為身體提供能量。

但在間歇性禁食期間，一旦你攝入任何熱量，胰高血糖素將停止分解脂肪，胰島素將再次介入，脂肪將重新開始合成。分解脂肪時，還同時產生酮體，減少身體自由基的產生，身體的抗氧化能力也會得到增強。

14小時后，人體的細胞自噬反應開始工作，自噬體將受損的細胞器吃掉并重新使用，這相當于細胞對身體進行了一次大清理。

從間歇性禁食后的反應，我們可以看出，你并不是因為缺乏能量而不舒服，相反，你的身體開始分解脂肪，為你的身體生產更清潔的能量。

輕斷食意味著將我們身體的能量供應模式從使用葡萄糖轉換為使用脂肪。

輕斷食是如何運作的？

輕斷食不是絕食,也不會使你失去肌肉,但它實際上是一種延長你不進食的時間的方法。

例如，每天16小時不吃飯，8小時可以吃飯，這也是很流行的168輕斷食，8小時可以吃飯，也就是正常的一日兩餐，剩下的16小時，你可以像平常一樣喝水喝茶，但不能吃任何有熱量的東西。

還有186輕斷食，即一天18小時不吃飯，6小時吃飯。

204輕斷食，即20小時不吃飯，4小時吃飯。

除此以外，還有很多長周期的輕斷食法，只是不非常推薦，如果你也有興趣，可以嘗試168輕斷食法。記住要多喝水。