輕斷食減肥法+慢運動，10天就能瘦

我們對輕斷食和減肥并不陌生。其中，1-3天輕斷食減肥法更側重于使身體排出毒素，提高體質，為下一步的減肥計劃做準備。長期輕斷食減肥比較極端，單一飲食對身體有害，容易復發。但是，如果在一般的短期輕斷食減肥法的基礎上，整合輕斷食計劃，可以將輕斷食法恢復期容易發生的暴食現象降到最低，不易發胖的瘦弱體質, 可以創建。

10天密集減肥法遵循上面提到的減肥原理。 前期，單一飲食將廢物排出體外；中期，嚴格控制熱量，開始攝入碳水化合物和蛋白質；后期，輕斷食，逐漸恢復正常飲食。

為了減少這種不適，在減肥法之前，可以讓身體暖和起來，為接下來的減肥計劃打下良好的基礎。利用碎片時間訓練更多。如上下班走路，爬樓梯，簡單的睡前練習等，喚醒沉睡的身體。自覺調整飲食結構。多吃水果和蔬菜，多喝水，并選擇高品質，低脂肪的肉類，如魚。

2-3天食用蔬菜

選擇低熱量，高營養的蔬菜。黃瓜和青椒等水果和蔬菜都含有各種營養素。無論是什么蔬菜，烹飪時要注意少油少鹽。水果可以與低脂酸奶和豆漿一起食用，也可以制成低脂奶昔。最好不要過濾果蔬榨汁。 一起喝有助于提高飽腹感。做沙拉時，注意不要過多的沙拉醬或果醬的量。

4-7天：多樣化的飲食和嚴格的卡路里控制

第4、5、6和7天是10天密集減肥方法的中間階段。 此時，開始攝入碳水化合物和蛋白質，但需要嚴格控制卡路里含量。飲食宜清淡，以免胃腸負擔過重。

在第4天和第5天添加基本食物

中期來看，主食是在前期的基礎上增加的，這意味著水果和蔬菜可以繼續食用，相對量必須減少。主食推薦粗糧， 如果胃和腸不能適應，可以與粗粒白米混合在一起食用。如果兩餐之間饑餓嚴重，可以用全麥面包和米飯來緩解。

在6日和7日：白天飲食多樣化，輕斷食預熱。

確保輕斷食每餐都攝入高質量的碳水化合物，水果和蔬菜以及蛋白質。例如，早上和晚上用雞蛋，豆類和蔬菜制成的250克意大利面可以與番茄醬，水果和蔬菜汁或低脂酸奶一起食用。在兩餐之間，粗糧，低熱量的水果和蔬菜，堅果等。是允許的。 可用于減少饑餓感。早晚可飲用1杯低脂鮮奶或無糖豆漿。

后期8、9、10天：使用清淡的食物方法逐漸恢復正常飲食

在10天強化減肥法的最后3天實施清淡飲食法。輕斷食瘦身是指以清淡、低熱量、無負擔的食物為主要成分。輕斷食可以減少多余熱量的積累；減少過量鈉的攝入，減輕心血管系統和腎臟的負擔，避免體內多余的水分滯留; 多攝取新鮮蔬果，提高抗氧化能力。通過清淡飲食恢復正常飲食對身體來說是一個很好的選擇，也是調整飲食的好機會。

第8、9、10天符合輕斷食原則

輕斷食譜以低糖，低脂肪和低鹽為基礎，生菜沙拉和湯都是其中的代表。輕斷食飲食并不單調。 只要均衡、天然、清淡、低熱量、不給身體帶來負擔，就可以作為輕斷食食材。