輕斷食能減肥嗎？

輕斷食減肥已經被越來越多的人所認識和接受，然而仍然有許多人不知道如何進行輕斷食減肥，許多人也會產生同樣的疑問：輕斷食是否可以減輕體重？今天我們就來看看輕食減肥的前世和今生。

輕斷食又稱為“5/2斷食法”，該法每周僅食用500卡路里（女性）或600大卡（男性），而另五天則不加限制地進食。

五百卡路里的熱量是多少？和一個小漢堡差不多，如果是一塊面包，那就是一百五十到兩百克。

節食的這兩天被稱為“斷食日”，在斷食日，人們推薦吃高蛋白、低升糖指數的食品，而不是完全禁食，但是要避免高熱量和高升糖指數。

“輕斷食”的本質，就是讓減肥者每周七天卡路里的攝入量下降，從而降低每日的卡路里數。

誰適用于輕斷食減肥？

有一些基本疾病的人，如低血糖、心率不齊、有胃病等，不宜輕易斷食。此外，暴食者和暴食者不宜使用輕斷食，在斷食日食用量過低，在非斷食日出現嚴重的暴食癥。

輕量飲食有哪些最大的好處？

只是相對來說比較簡單，因為他們不需要嚴格的控制自己的飲食。

由于輕斷食對減肥有幫助，但也并非十全十美，因此，可以從以下幾個方面進行改進：

1、別太縱容

雖然在非斷食期，原則上是可以隨意進食的，但如果是輕斷食，也要注意飲食，可以選擇自己喜歡的食物，但是，高脂肪的食物，一定要控制在一定程度上。

2、規律的鍛煉不可缺少

輕斷食并不是什么神奇的事情，哪怕是經過了改良的輕斷食，也需要鍛煉，這是一種可以維持一生的習慣，無論你是否減肥，在減肥的初期，都可以通過鍛煉來提高卡路里的消耗，減少單純依靠飲食來降低卡路里的攝入量。

3、合理的飲食結構

在斷食日要少吃，可以選擇高蛋白、高膳食纖維的食物，盡量增加飽腹感，多吃純瘦肉類、薯類、蔬菜、水果等，能量密度低、營養密度高。

4、別讓自己太餓了

因為在斷食日，每天只能吃500-600大卡的卡路里，根本無法滿足人體的基本需求，所以減肥的人往往會產生饑餓感，如果這樣吃下去，會導致極度饑餓，到了下一天，就會產生“報復式飲食”，攝入大量的卡路里。

因此，“斷食日”雖然要少吃，但要看你自己的身體狀況，最好是在你感覺到餓的時候，不要太餓。