效果非常好的輕斷食減肥法 一天瘦一斤不是夢(mèng)

天氣微冷，穿的衣服多了，身上的贅肉開(kāi)始越來(lái)越多，讓人煩不勝煩。如果你想穿襯褲也有修長(zhǎng)的腿，不想穿寬松的棉衣也顯得嬌小可愛(ài)，那就趕快加入減肥的行列，快速甩掉脂肪，一天天瘦起來(lái)。

輕斷食減肥食譜一般會(huì)包括粗纖維和低熱量的食物，比如可以吃一些蔬菜或者水果，還可以適當(dāng)喝一些牛奶?？梢云鸬捷o助減肥的作用。

在輕斷食減肥期間可以適當(dāng)喝一些牛奶，也可以吃一些蘋(píng)果或雞蛋，以滿(mǎn)足人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免體內(nèi)熱量過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪大量堆積。還可以多吃芹菜或菠菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有毒物質(zhì)的積累，也能起到減肥的作用。

輕斷食減肥食譜的主要思路

1、減少食物的攝入量，拒絕暴飲暴食，縮小食欲。

2、控制晚餐時(shí)主食的攝入量，下午3點(diǎn)左右結(jié)束全天的主食攝入，晚上輕度禁食主食。

3、保證蛋白質(zhì)的攝入。推薦富含蛋白質(zhì)的食物包括雞胸肉、魚(yú)、蝦、雞蛋和牛奶。

4、晚餐后不要吃任何東西，睡前輕度禁食。

5、盡量選擇主食粥類(lèi)，多吃粗糧、雜糧。

6、飲食蔬菜應(yīng)占體重的60%以上。

輕斷食減肥食譜

輕斷食減肥早餐：吃八分飽。

薏米紅豆粥或小米粥半碗+煮雞蛋+素食雜糧（吃到飽為止）

上午10點(diǎn)：吃到七分飽

蘋(píng)果+柚子等水果。

輕斷食減肥午餐：吃八分飽。

半碗紅薯飯或半碗糙米飯+半塊水煮雞胸肉或一塊清蒸魚(yú)+炒菜（吃到飽為止）

下午3點(diǎn)：吃到七分飽。

半碗牛奶燕麥片+一個(gè)蘋(píng)果

輕斷食減肥晚餐：吃五分飽。

一個(gè)蛋白或三只大蝦+一碗素菜湯

輕斷食減肥食譜其他飲食規(guī)則

1、所有的飲食間隔在晚餐前出現(xiàn)的饑餓感可以吃水果來(lái)緩解。晚飯后的饑餓感只能通過(guò)喝白開(kāi)水來(lái)緩解。

2、每天要喝足量的溫水，大約2升。如果你喝了太多的湯，那就減少水的量，運(yùn)動(dòng)量太大就要增加水的量。

3、每天要食用三種以上的蔬菜，三種以上的水果。

以上是輕斷食減肥食譜的簡(jiǎn)單方法。只要你能堅(jiān)持下去，就會(huì)收獲良好的減肥效果。但輕斷食減肥的原則是，攝入的熱量小于消耗的熱量。所以快速變瘦的最好方法是在輕斷食減肥食譜的基礎(chǔ)上增加適量的運(yùn)動(dòng)，特別是增加肌肉拉伸等運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以加速脂肪的燃燒，還可以調(diào)整身體的基礎(chǔ)代謝，達(dá)到高速燃燒脂肪，形成無(wú)脂體質(zhì)。