你們一直想嘗試的輕斷食減肥法，到底可行嗎？答案全在這里了

“輕斷食”可以讓你在床上減肥，關(guān)于“輕斷食”的調(diào)查顯示，節(jié)食不僅能減肥，還能給身體帶來許多益處。可以想象，在經(jīng)歷了數(shù)百萬年的演化之后，人類其實一直都是斷斷續(xù)續(xù)地挨餓，根本不可能習(xí)慣現(xiàn)在的高強度進食。那么，接下來要如何？首先，讓我們來看看輕斷食對減肥的作用。

輕斷食的減肥作用：

人體在吃完三個小時以后，會分泌出大量的胰島素，把身體里的血糖運送到肝臟和肌肉，同時身體里的糖份也會逐漸的增多。

在輕斷食19小時后，停止分泌胰島素和脂肪細胞。在這個時候，升糖素會先把糖從肝臟中分離出來，為身體提供能量。

輕斷食11個小時后，升糖荷爾蒙將會分解脂肪，為人體補充能量，但在此期間，如果卡路里消耗太多，則無法分解脂肪，而胰島素則會再次參與到脂肪的合成中，從而形成酮體，這是一種更為清潔的能源，能夠減少自由基的產(chǎn)生，增強人體的抗氧化能力。

輕斷食14個小時后，身體中的脂肪就會自行吸收，然后再進行循環(huán)。

我們可以看出，你并沒有因為缺少能量而感覺不適，相反，你的身體終于有了時間來消化這些脂肪，從而產(chǎn)生更多的能源。適度節(jié)食意味著把我們的身體從使用葡萄糖的方法轉(zhuǎn)化為通過消耗脂肪來獲得能量的方法。

例如，一天16個小時輕斷食，8個小時輕斷食，這就是今天流行的168輕斷食減肥，即每天2餐后的16個小時可以飲水，但不能吃高熱量食品。

減肥除了輕斷食還要做什么？

1、飯后起身刷牙。然后，為了不在無聊的時候繼續(xù)吃飯，還可以快速的刷牙，這樣可以在一定程度上減少自己的食欲。

2、不要把手機帶到房間里。現(xiàn)代人的肥胖主要與熬夜、缺乏睡眠有關(guān)，而手機是導(dǎo)致人們熬夜、缺乏睡眠的主要原因。

3、每天攝取200~350 g的水果。成人每日應(yīng)攝取200~350克的水果。

4、找到自己最愛吃的材料，以及怎么做。減肥的時候，雖然對食材的選擇和口味都要清淡，但也不需要你天天吃自己不愛吃的東西，哪怕是最健康的食材，總會有你愛吃的，哪怕是最簡單的，也能做出美味的菜肴，讓你的減肥成功！