暴食2天！要不要輕斷食贖罪？

減肥的經典路線：以饑餓開始，以大吃大喝結束，與食物反抗的結果就是可怕的暴飲暴食，機械地飲食。要解決暴飲暴食，先看看這幾個問題，同時再整理一下越吃越瘦的減肥食譜。

問題1、為什么要暴飲暴食？

①節食! 一種壓抑太久的滋味不好受，突然吃不到自己喜歡吃的東西，甚至一口都吃不下，忌口太久會導致報復性飲食。

②情緒壓抑。情緒壓抑時吃得少、運動少，但體重不減就會想自暴自棄，開始暴飲暴食。

問題2、如何防止暴飲暴食？

答：①在節食減肥時，千萬不要控制自己的飲食! 三餐按時吃，三餐都吃了，自然你因為 "餓 "而暴飲暴食的機會就會減少，不要多吃也不要太壓抑自己不去吃。

②保持愉快的心情對減肥很重要，心情愉快才能更好地減肥。為了自己的健康不要把目標定得太高，減肥是科學的，只要你控制好飲食+運動，一定會瘦下來的。

③讓自己變得忙碌不要讓自己太閑，閑不住的嘴就是貪婪。

問題3、暴飲暴食后如何挽救？

在補救之前，你需要調整的是你的情緒。很多人在暴飲暴食后都很痛苦，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，想通過這些行為來彌補暴飲暴食的危害；或者直接自暴自棄，放棄減肥。其實，即使暴飲暴食會使體重上升，但通過按計劃飲食和運動，體重也會在接下來的幾天內回落。

問題4、暴飲暴食后輕度禁食是否可行？

我們需要做的是正確認識輕斷食，而不是盲目的去網上找食譜，這樣只會越吃越慘，越吃越胖哦！如果是這樣的話，那么我們就可以通過輕斷食的方式來減肥了。

另外，每次暴飲暴食后期都靠輕斷飲食補救，難道你想一輩子都這樣嗎？你要學會防止暴飲暴食，學會搭配日常飲食這才是減肥的關鍵正!

防止暴飲暴食的健康飲食方法

下面是我為大家整理的減脂三餐搭配飲食材庫，根據里面的分類，把食材替換掉，吃得花哨才能滿足食欲，更容易堅持。

早餐：粗糧代餐+優質碳水化合物+優質蛋白質；

午餐：優質碳水化合物+優質蛋白質+高纖維蔬菜+低GI水果；

糙米加雞胸肉、牛肉和蔬菜，還有少量低糖水果。這種主食+蔬菜+蛋白質的組合，真的是超級飽滿!

晚餐：優質碳水化合物/有益脂肪+高纖維蔬菜+低GI水果=吃得越多，越瘦!

只要保證以最原始的方式飲食，少高油少重口味，按蔬菜肉蛋奶粗糧合理搭配攝入，基本達到要求就可以了。

最后，請記住：一定要獎勵自己，才能堅定自己的減肥決心! 這其實和作弊餐是一樣的：給自己一個減肥的節奏，比如每周有4-5天的健康飲食和訓練，在這幾天就安心吃健康餐和認真鍛煉，盡最大努力完成預定目標；可以獎勵自己一頓美味的作弊餐或者一支口紅，總之是對自己辛苦付出的一個小小的獎勵。