如何利用間歇性輕斷食來(lái)進(jìn)行健康減肥

最近幾天氣溫逐漸升高，隨著衣服越來(lái)越少，一年中展示自己美麗身材的季節(jié)已經(jīng)到來(lái)，很多朋友在后臺(tái)問(wèn)我，如何做輕斷食來(lái)調(diào)理身體和減肥。

我希望把我遇到的情況分享給大家，給大家一個(gè)參考，所以當(dāng)你遇到同樣的情況時(shí)，也不用特別緊張，輕斷食經(jīng)常出現(xiàn)的四種副作用，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，所以請(qǐng)大家一定要看完整篇文章，對(duì)于想嘗試輕斷食的你一定有幫助。

輕斷食的介紹：

當(dāng)我們斷食超過(guò)16小時(shí)，我們通常會(huì)感到寒冷，尤其是我們的四肢，在這背后我們必須了解我們身體白色脂肪和棕色脂肪之間的區(qū)別，白色脂肪，是我們大部分的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，我們要擺脫它，而棕色脂肪，能夠給我們提供能量和產(chǎn)生熱量，當(dāng)我們  當(dāng)我們輕斷食。我們的身體會(huì)將白色脂肪轉(zhuǎn)化為棕色脂肪來(lái)提供能量，棕色脂肪在燃燒時(shí)提供熱量，但首先要保證我們內(nèi)臟器官的溫度，更多的血液會(huì)集中在我們內(nèi)臟器官附近，相對(duì)來(lái)說(shuō)，你的四肢會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)冷，不用擔(dān)心，多喝熱茶熱水保暖即可。

斷食副作用是你可能會(huì)出現(xiàn)失眠，當(dāng)你采取輕斷食一天以?xún)?nèi)，你不會(huì)有這種感覺(jué)，當(dāng)你采取輕斷食的時(shí)間稍長(zhǎng)，特別是一天以上，你可能會(huì)出現(xiàn)失眠，這是因?yàn)槟愕膬翰璺影窌?huì)上升，包括你的腎上腺素、應(yīng)激激素、皮質(zhì)醇會(huì)上升，這些都會(huì)使你格外精神少  但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在輕斷食中，即使睡眠時(shí)間變短，斷食第二天你仍然會(huì)有很好的精神狀態(tài)。

為了讓你了解如何具體進(jìn)行間接輕斷食，間歇性斷食不是一種飲食，而是一種飲食模式。然而，將健康的低碳水化合物飲食與斷食相結(jié)合，可以產(chǎn)生最大的減肥效果。這一點(diǎn)很重要。

那么，如何進(jìn)行間歇性斷食減肥呢？

1、在第一階段，這是你的正常飲食，可能包括一天吃幾次，如一日三餐，中間有其他食物。然后過(guò)渡到第二階段。

2、這個(gè)階段包括停止在兩餐之間吃任何零食，將所有的飲食限制在三餐正常的范圍內(nèi)，并在三餐中增加脂肪。

3、在第三階段，不吃早餐。中午吃第一餐，下午6點(diǎn)吃最后一餐，這樣你就有大約16個(gè)小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間和8個(gè)小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間，這就成為16+8飲食法。

4、第四階段，減少你的進(jìn)食時(shí)間，是20+4間歇性禁食計(jì)劃，這也是快速減肥的理想選擇，這將使你的身體禁食20個(gè)小時(shí)。有了這個(gè)計(jì)劃，你的進(jìn)食時(shí)間窗口可以是中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)，或下午1點(diǎn)到5點(diǎn)，甚至是下午2點(diǎn)到6點(diǎn)之間，等等。

如果你真的想加速減肥，你可以采取OMID禁食法，也被稱(chēng)為一日一餐飲食法，即一天只吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的大餐。這是增加體重的最好方法，但非常重要的是，你要在適當(dāng)?shù)牡吞忌嬍持凶錾鲜鲞@些飲食模式，以確保食物和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正確比例。