每周輕斷食一天，兩個月后看到不一樣的自己

這些天你在進(jìn)行什么樣的減肥？吃鳥食，節(jié)食還是無碳水化合物節(jié)食？結(jié)果如何？是反彈了嗎？是不是減肥后感覺很壓抑？更讓人惱火的是，沒過多久，減肥的效果就反彈了。這說明這些極端的飲食限制并沒有收獲到理想的減肥效果。

為了讓我們減肥不那么的艱辛，并且防止減肥回彈的可能性，很推薦這種一周一到兩天輕斷食的減肥方法，用這種方式兩個月就可以讓自己身材瘦下來。

每周輕斷食一天減肥法的具體要求：

1、每周選擇一天，或者兩天進(jìn)行輕斷食減肥，但是這兩天不能是連續(xù)的兩天，其余時間都保持正常飲食，這幾天也要保持吃的不能太撐，最多到達(dá)一個八分飽的情況。

2、選擇輕斷食的這一臺你一定要保持正常的三餐飲食，但是食物只能吃一些蔬菜、玉米，雞蛋之類的東西。并且這幾天還是那樣不能吃的太飽。

3、輕斷食的食譜：

輕斷食這一天的食譜其實(shí)是差不多的，早餐可以吃一個水煮蛋，一個紅薯，和一些蔬菜。中午的話也是和早餐吃差不多的食物就可以。而晚餐的話就要少吃一些了，吃半塊紅薯，再加一些蔬菜就可以了。

4、輕斷食期間不要強(qiáng)迫自己忍受斷食的感覺，可以在兩餐之間喝一些溫水或吃一些圣女果來填飽肚子。

5、在正常飲食期間或者在輕斷食期間，必須要按時吃飯，而晚餐的話盡量要在晚上6點(diǎn)以前完成，讓肚子在睡覺之前可以充分消化完成，如果下班晚的話，也要在睡覺之前的四個小時吃一些東西。

6、在減肥期間，每天都要多喝水，要喝足1.5升。但要小口小口地喝。

7、正常飲食期間所有高熱量的食物應(yīng)在下午3點(diǎn)前吃完，下午3點(diǎn)后的飲食應(yīng)多吃清淡的食物，特別是不要吃高熱量的零食和甜點(diǎn)。

8、減肥期間不要過于昏昏欲睡，要保證每天有足夠的活動量。拒絕久站、久坐、久行。每天至少步行半小時以上，或累計1萬步。

9、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，拒絕熬夜等不利于身體代謝的習(xí)慣。

每周選擇個一到兩天來進(jìn)行輕斷食減肥，這樣可以給腸胃放一個假，這樣可以加快體內(nèi)廢物的消化和排泄也能燃燒掉更多的脂肪，達(dá)到減肥瘦身、排毒和消耗內(nèi)臟脂肪的效果。

堅持每周一天，連續(xù)兩個月就能輕松變瘦哦。不僅減肥過程輕松，減肥效果好，還能讓身體更加健康，連皮膚都能變得更加干凈水潤。