減肥秘籍---輕斷食減肥法

重啟新生的秘密

輕斷食不等同于禁食

禁食：顧名思義，就是不吃東西。基督教的大齋節、伊斯蘭教的齋戒、道教的煉獄、佛教的閉關都叫禁食，在所有宗教中，禁食都與精神重塑有關。

那么，輕斷食與禁食是一回事嗎？是每天少吃一餐，每天少吃兩餐，還是連續幾天不吃東西？

注意：輕斷食不等同于禁食。誤解并錯誤地實行它，不僅沒有效果，還可能傷害你的身體。

醫學上的輕斷食是一種食療方式，它不僅有斷食的頻率，對斷食時間也有嚴格的規定，對斷食當天的能量攝入也有嚴格的規定，只有嚴格按照這套規定進行才算真正的輕斷食。

輕斷食有3大好處，輔助減肥，治療疾病，延年益壽

輕斷食的好處與機制

輕斷食自然會導致體重下降，在大多數研究中，輕斷食被發現對體重下降有效果。雖然這個數字只能與其他飲食方式相提并論，但跟蹤調查發現，采用輕斷食方案的減肥者比其他飲食方式的減肥者更堅持，而且一年后的反彈率更低。

禁食8至12小時后，饑餓啟動了第一波代謝變化，這時身體的糖分被耗盡，沒有糖分作為第一能量來源，身體只能分解脂肪，把分解的酮體作為能量物質。

接下來就是這些酮體會啟動神經分泌傳到信號，細胞核收到信號后會啟動自我保護作用，包括減少蛋白質的合成，增加胰島素的敏感性，增加壞細胞的自我清潔，等等。

當人體細胞感覺到饑餓的威脅時，它們會刺激保存能量的欲望，保護自己的生存，這種自我保護效應反過來又刺激了所有器官的潛力，包括心臟、肝臟、大腦和胃腸道。

這使它們提高了性能，為應對壓力做好準備。除此之外，在輕斷食期間，我們身體的每一個細胞都會進行系統的修復，以適應環境變化的壓力。而在輕斷食結束后，我們進入恢復期，正常的飲食和良好的睡眠將再次使身體進入一個全新的細胞生長和功能組織重建狀態。這樣來回交替進行，最終導致修復和更新。

如何輕斷食？規定輕斷食的頻率

經典的輕斷食方案有兩種：

第一種叫做輪替法，非常簡單就是第一臺你輕斷食，第二天正常吃，美丑輕斷食不超3天。

第二種是 "5+2 "方案，一周中任意兩天輕斷食，其他五天正常，可以連續兩天，也可以相隔兩天，都是有效的。

規定什么時間吃

很簡單，輕斷食當天的所有食物都應在6-8小時內吃完，只有這樣才能保證我們的細胞充分感受到饑餓，開始修復和更新過程，至于這8小時，從早上8點到下午4點，還是從晚上11點到7點，你可以自由選擇。

規定吃什么？

在輕斷食的日子里并不意味著你除了喝水之外不能吃或喝任何東西，而是說你需要把能量的攝入控制在一個很低的范圍內，大約500~700卡路里，男性可以適當多一些，女性可以少一些，攝入一定的能量，不僅可以幫助身體修復受損的細胞，還可以讓你控制第二天的暴飲暴食的沖動。

注意事項

第一，在輕度禁食的早期階段，大多數人都會出現饑餓、煩躁和注意力下降等反應。不要擔心，這些反應在一個月內幾乎會完全消失。

然后，大多數人在4至6周后能感覺到明顯的身體變化，如睡眠質量改善，腸胃炎緩解，痤瘡減少，記憶力增強。精神方面的改善，如更好的情緒控制和平靜的心態將在大約8周后出現。

第二，有一些人不適合輕斷食。如果你的身體脂肪百分比已經低于19%（男性）和25%（女性），那么你有可能不會從輕斷食中受益。

如果你的年齡在20歲以下，你不應該來嘗試輕斷食。

如果你是一個懷孕或哺乳的母親，輕斷食也不適合你。

有其他疾病的人應該在醫生的指導下開始。

輕斷食有很多好處，所以如果你符合條件，請安排時間采取行動。