人到中年，不管你要不要減肥，都應(yīng)該輕斷食

有什么快速控制體重的方法嗎？

我開始輕斷食是為了減肥，現(xiàn)在是為了健康的好處，我已經(jīng)輕斷食8年多了，每周兩次，斷過800多次。

都到中年了，你還不在乎減肥，你應(yīng)該加入輕斷食，因?yàn)樗€有以下好處。

好處一、它可以很好地緩解胰島素過高，各種飲食中，能緩解胰島素抵抗最強(qiáng)的就是斷食，如果你的胰島素抵抗很嚴(yán)重，就很難減肥，因?yàn)槟闳菀尊I，也容易貪吃，那么你可以通過斷食來恢復(fù)胰島素的敏感性。

但是有一點(diǎn)需要注意的是，如果你的胰島素抵抗非常嚴(yán)重，剛開始禁食的時(shí)候你非常不舒服，你可以先用低碳水化合物飲食兩周，然后禁食就會(huì)好很多。

好處二、輕斷食的好處是可以幫助你恢復(fù)你的脂肪代謝，因?yàn)槟阍跀嗍称陂g是沒有熱量攝入的，他也沒有糖分?jǐn)z入，也沒有脂肪攝入你的身體，它只能燃燒你體內(nèi)的脂肪來給你發(fā)揮作用，很多寶寶你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在剛開始一兩次輕斷食的時(shí)候很難受，渾身無力，煩躁。甚至有點(diǎn)頭暈，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你做多了以后，幾次輕斷食，就慢慢緩解了，越來越輕松，因?yàn)槟愕纳眢w學(xué)會(huì)了在你缺乏能量的時(shí)候分解你的身體脂肪，來給你補(bǔ)給，這不僅是為了你減肥，也有健康的好處。

好處三、特別是低碳飲食的人，如果你不去輕斷食，你就會(huì)虧損，為什么？因?yàn)榈吞硷嬍车娜耍憬吵^24小時(shí)，你就有機(jī)會(huì)引發(fā)身體的細(xì)胞自噬。

輕斷食還有一些其他的好處，提高你的生長(zhǎng)激素，讓你的皮膚更好等等好處，我們就不一一列舉了，反正好處你去試試就知道了。

那么科學(xué)的輕斷食有哪些注意事項(xiàng)？

我經(jīng)常使用24小時(shí)輕斷食，操作很簡(jiǎn)單。

如果你很胖，一次輕斷食可能會(huì)減掉兩到三斤，如果你微胖，大多數(shù)人一次輕斷食會(huì)減掉一到兩斤，如果你嚴(yán)格遵守以下三點(diǎn)，僅僅通過輕斷食，一個(gè)月就可以減掉五到十斤，而且會(huì)讓你減得很健康。

注意事項(xiàng)一、頻率是每周兩次，這兩次要求間隔開，也就是這兩天不要連在一起，比如我個(gè)人的習(xí)慣是星期二一次，星期四一次，你具體哪一天都行，你只要這兩天都間隔開就行了。

注意事項(xiàng)二、如何實(shí)施，一開始，輕斷食的日子，每餐只吃一碗粥，逐漸過渡到輕斷食每天只吃一餐，你需要有24小時(shí)的斷食時(shí)間，比如我周四輕斷食，我當(dāng)天不吃早飯和午飯，只吃晚飯一餐，所以我周三吃完晚飯，到我周四吃晚飯中間大概是24小時(shí)，簡(jiǎn)單說就是你連續(xù)少吃兩餐。然后，在禁食期間，你只喝水、茶，或者黑咖啡、蘋果醋等不含熱量的東西，不要吃任何含熱量的東西。

注意事項(xiàng)三、輕斷食后吃什么？輕斷食后恢復(fù)飲食有三個(gè)要求，第一個(gè)要求是低碳水化合物，低碳水化合物的主食+肉+蔬菜+雞蛋即可。第二點(diǎn)要求是高蛋白，比如可以吃魚，可以吃蝦，可以吃一些比較瘦的牛肉、豬肉都可以。第三點(diǎn)要求熱量控制在500大卡以內(nèi)。

注意事項(xiàng)四、選擇一個(gè)繁忙的工作日啊，輕斷食的事情，他違反了你的常識(shí)，你越忙啊，你斷食就越容易成功，你越閑，就越難完成。

注意事項(xiàng)五、輕斷食結(jié)束后的吃飯，你放在晚飯上是最好堅(jiān)持的，你放在早餐上是最難完成的，或者你也可以放在你放在中午，就是你從前一天吃午飯開始斷食到第二天中午吃午飯。

注意事項(xiàng)六、你剛開始輕斷食的時(shí)候可能會(huì)有報(bào)復(fù)性的吃的欲望，如果你有這種情況，在你斷食結(jié)束后的那頓飯上加一點(diǎn)吃寂寞的東西，什么魔芋類的產(chǎn)品啊，什么雞爪子，鴨脖子，就是這種費(fèi)口舌的食物，當(dāng)然最好是百谷粥，但是你肯半天也沒吃什么這種東西。

注意事項(xiàng)七、如果你剛開始輕斷食的時(shí)候有一點(diǎn)虛弱，頭暈和煩躁都是很正常的，如果你是胰島素抵抗的人，就是你剛開始輕斷食的時(shí)候特別不舒服，難以堅(jiān)持的話，你可以先低碳水化合物飲食兩個(gè)星期，然后再輕斷食會(huì)感覺好很多。以上是我對(duì)800多個(gè)輕斷食的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，點(diǎn)滴收集，避免不找。