每天2小時運動+輕斷食，然而你的多囊為什么還不見好轉？

在運動量和飲食不變的情況下，無論你是多囊女性還是正處于減脂期的女性，身體卻一直處于高原狀態？這是因為我們身體的首要任務不是"減脂"而是"生存"。

高校教授曾聯手進行了一項研究，發現每天運動的多囊人群和每周只運動幾次的多囊人群之間的卡路里消耗差異出奇的小，發生這種情況是為了生存。仔細想想你運動得越多，消耗就越多，你的身體越早耗盡能量，就越能威脅到生命，不利于多囊體質的調整，身體必須想辦法"保存能量"，以便生存。

在飲食方面，多囊人群的身體也在使用同樣的"算法"。

這就是為什么所有的科學研究都不支持通過節食減脂，特別是一些多囊人群，因為饑餓使身體認為你正在經歷一個困難時期，必須放慢你的新陳代謝，并試圖保存更多的食物作為脂肪來確保你的生存。

所以多囊人群節食減脂很容易復胖，因為節食減脂使你的新陳代謝低下，很容易反彈。多囊人群或者是減脂期的人群可能會想，"我鍛煉身體是為了減脂，我不擔心能量不足，不好嗎？多囊身體并不這么認為。

因此，對于那些多囊飲食的人來說，每天狂熱地訓練幾個小時，少吃或不吃來達到自己減脂的目標，并不能達到預期的效果，反而容易導致身體在減掉水分后出現高原反應。而且長時間的營養不均衡，對多囊人群和減脂人群的身體也沒有好處。

那么對于多囊人群，該如何調整才能達到減脂，同時調整多囊的目的呢？

1、調整飲食結構，主食、肉、蛋、蔬菜等營養均衡，達到自己每天身體需要的量，同時調整多囊體質。

2、運動是一種輔助手段，特別是對于多囊患者，我們要通過特定的動作進行針對性的訓練。建議每周鍛煉4到5次，每次半小時以內。

3、運動前，我們建議你在運動前做一些放松和調整活動，如揉搓雙腿和深呼吸，以防止突然運動造成的不適。

4、對于多囊人群和減脂人群來說，做適當的活動也很重要，這有助于平復快速循環的血液，也有助于清除運動中產生的肌肉乳酸，減輕肌肉酸痛感。

5、運動完不要立即洗澡，熱水澡會持續增加皮膚的血流量導致心腦供血不足，嚴重時可導致虛脫、休克，容易誘發多囊。

6、運動后不易大量飲水，會減少胃液的滅菌效果，影響食物的消化，會突然增加心臟負擔，容易出現心力衰竭、胸悶、腹脹等癥狀，不利于多囊人群的體質調整。