輕斷食的誤區與禁忌

禁食是人類歷史上一種非常古老的療法。當一個人的身體狀況不好時，如果吃東西，可能會讓身體狀況更差。人類和動物一樣，在身體不舒服的時候不想吃任何東西。這是人的本能，也是身體的需要。毒理學的奠基人和現代醫學之父同樣認為，輕度禁食是一個好方法，但是目前人們對禁食還有許多的誤解。

對禁食療法有許多誤解

誤解1、禁食期間你會失去肌肉，身體會缺乏必要的營養物質。

誤解2、沒有糖，大腦就不能工作，在禁食狀態下基礎代謝會減少，造成低血糖。

誤解3、禁食的感覺是非常悲傷的。

誤解4、禁食后容易吃得太多。

誤解解釋

1、事實上，與誤解完全不同，肌肉組織只有在身體脂肪極低時才會被分解。如果你不在森林里迷路，幾天都出不去，人們就不用擔心。所有人類都有在饑餓狀態下生存的能力。

2、一項研究表明，在隔天禁食，即每隔一天禁食70天后，平均體重下降6%。身體脂肪平均減少11%。

3、膽固醇的這些指標也大大改善，生長激素的分泌也會增加。

4、即使你長時間不吃飯，大腦也會使用肝臟產生的酮體作為能量來源，所以你不必擔心大腦不工作。

5、至于禁食后吃得更多，研究表明與早先誤解恰恰相反，禁食后人們的食欲往往會下降。

但禁食有什么禁忌嗎？是否有營養失調的問題？

研究發現與誤解不同，禁食后，微量元素鈉值有若干變化，尿酸值也有上升的趨勢。

對于有嚴重健康問題的人來說，這是不可取的! 癌癥、腎臟疾病、身體虛弱、長期服藥的人、痛風、營養不良、抑郁癥、孕婦等。

如果你想嘗試禁食，你還需要注意以下幾點。

禁食的具體注意事項

注意事項1.  斷食期間，每天要補充約2升水，不要使用人工甜味劑。你可以喝綠茶、紅茶和咖啡等飲料。餓的時候喝，有利于減少饑餓感。你也可以喝加了一點鹽的骨頭湯，以防止微量元素的缺乏。但禁食時間少于24-36小時也可以不做。禁食后不要一下子吃得太多，要慢慢長。

注意事項2. 禁食期間可以運動嗎？

是的，可以。因為身體新糖分泌的功能，以及生長激素和腎上腺素的分泌增加，這時是運動的好時機。

注意事項3. 在禁食期間我是否感到疲倦？

根據經驗,我在斷食期間感到比平時更有活力。

注意事項4. 如果我在斷食期間感到頭暈、頭痛或感到不舒服,我應該怎么辦?

這可能是由脫水引起的。飲用含鹽的水或骨湯是很重要的。它也可能是由其他因素引起的，所以要找出原因。或者停止禁食。

為了安全起見，在沒有老師或醫生的監督和指導下，不建議斷食超過3天。如果沒有特定的疾病，我們可以選擇輕度禁食1-2天，或每隔一天，或一周兩天，或一個月兩天。或者采用16+8的飲食方式。