如何合理安排輕斷食

在人類歷史上，斷食并不是什么新鮮事，許多宗教都有關于斷食的傳統，我國古代人也經常用 "斷食 "的方法來保持健康。

輕斷食方法1-四天斷食法

這種輕斷食方法在俄羅斯人中比較盛行，因為他們喜歡挑戰高難度，斷食是完全斷絕食物，只喝水、洗冷水澡和運動。如果你想長期禁食，如 "四天禁食"，你必須有專家指導，或去專門的禁食指導機構。

效果變化：

在禁食的頭24小時內，我們的身體會發生重大變化，在最初的幾個小時內，我們血液中循環的葡萄糖會被耗盡。如果我們不通過食物來補充，身體就會使用糖原，只有當糖原也被用完時，身體才開始燃燒我們的脂肪。身體燃燒的脂肪實際上是在肝臟中的脂肪酸，在這個過程中會產生一種叫做酮體的物質，大腦將用酮體取代糖原作為能量來源。在禁食四天后，測試身體脂肪、血糖和胰島素樣一號生長因子的人的數值都有所下降。

優缺點：除了難以執行，會出現頭痛、失眠、頭暈和其他一些不適癥狀之外，這種輕斷食方法還有一個缺點，就是沒有持久的效果；一旦我們恢復原來的正常生活方式，身體就會逐漸恢復到以前的狀態。長期斷食的人不僅會失去脂肪，還會失去肌肉，除非他們在斷食期間積極鍛煉。

輕斷食方法2-隔日斷食法

隔日斷食法是國外最廣泛研究的短期斷食方法之一，即正常進食一天再斷食一天，或只食用少量食物，而在非斷食日，你可以想吃多少就吃多少。

效果變化：

研究人員發現，通過嚴格執行這種輕斷食方法，即使在非斷食日吃高脂肪食物，我們也能達到很好的減脂效果。還能降低低密度脂蛋白和血壓，表明心血管疾病、心臟病和中風的風險降低。

優缺點：這種輕斷食方法的優點是它不會減少肌肉量，而限制熱量的飲食則會出現這種情況。隔日斷食的真正困難在于我們的個人習慣和社會環境，對于那些與家人一起工作和生活的人來說，隔天禁食會引起社會和家庭關系問題。

輕斷食方法3-兩日斷食法

與隔日斷食不同，兩日斷食要求我們每周只選擇固定的兩日進行斷食，如周一和周四。

效果變化：

一段時間后就會有明顯的減重效果，身上的肌肉會變得更加明顯。

優缺點：這種輕斷食方法會更符合我們現代人的生活方式，而且當天就能達到比較好的瘦身、強身效果。