尷尬了!那些不小心被直男發出來的未修圖朋友圈
前段時間在朋友圈發了個馬甲線的視頻
那群女人又激動了
紛紛留言“如何瘦肚子”
為何激動？
照片里的好身材不稀奇
視頻才不能作假啊
美圖秀秀推一推
連頭豬都能在朋友圈當個健身博主
能夠抵我幾個月辛辛苦苦的訓練了
腰細也不算太稀奇，厲害的是老娘還有翹臀！
比不幫你修圖的塑料姐妹花更讓人無語的
是那些直男發出來的朋友圈合照
他們絕非惡意
只因他們從來不知道心中的“女神”
都需要...后期...加工
來!
給你們看看那些不小心被直男發出來的朋友圈
里面的女主角們可是來不及美圖秀秀啊
◆◇?4種號稱自己長期訓練
/訓練不得法的肚子?◆◇
＊以下內容，不針對品牌及個體，只作舉例
類型一：瑜伽大神的肚子
來看看某大牌新系列廣告里的姑娘
品牌找來的必是瑜伽大神
你可以從她手臂線條看到
至少有訓練痕跡
圖一應該是修圖后的成果（明顯比圖二手臂細）
但是要修出腹肌，倒是挺為難攝影師的
但作為花絮照片的圖二
就可看到至少21%的體脂率
這就是傳說中
柔軟的胖子
毛病出在哪里？
你可以做高難度的體勢
但你不做有氧
類型二：3毛錢假博主的肚子
你猜猜
哪個是你們follow的健身博主？
左二！
竟然還沒有右邊兩只瘦
拍照吸一吸肚皮
一放松，“噗”一聲又彈出來了
訓練過3天的人，也能“擠”出線來
跟胸一樣，擠擠總會有的
毛病出在哪里？
一周只跑一個5km
一周只做一次自重團課
做有氧，做自阻訓練，但沒有針對性訓練
腰越練越粗
類型三：跑步大仙的肚子
這種應該是你們朋友圈里蕞多的
跑幾次就發幾次
敦實的一只
腿粗壯得不行
錯，只是粗和肥
體脂率一點也不低
腰是直筒型
上肢力量應該不錯
在健身房會舉鐵
毛病出在哪里？
沒有管住嘴
&
亂做卷腹
以上那幾位也不是躺著光吃不練的主
可以說是你們朋友圈里的佼佼者
可是
為什么還練成這副鬼樣？
◆◇?SportyBitch馬甲線訓練法?◆◇
我的方法跟別人亂教的那些有何不同？
1.不會腰酸（我有過腰椎間盤凸出）
2.不會讓腰越練越粗
3.隨時隨地都能練
開始以下訓練動作前
我先要教大家如何叫收緊核心
你們時常聽到教練讓你們收緊核心
核心不僅僅是你的肚子
通俗點講，就是你的腰的一整圈都是核心
如果你會腹式呼吸法
那就比較簡單
就是吐氣的時候，肚子變小
吸氣的時候，肚子變大
收緊核心就是保持吐氣后肚子變小的狀態
但依舊能用肺吸氣，而不是肚子
可以有意識地吸著肚子說話
你做任何一個訓練動作都需要收緊核心
動作1. 核心扭轉? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ?
卷腹有用嗎？
有啊
腹肌會有的
但你的那桿腰肢
會不會越練越粗
我可不保證
這個動作
訓練的是上腹
（胸以下，肚臍眼上方）
可以讓你“轉出”川字的左右兩條線
動作要點
盡力保持從屁股到腳的穩定
用雙拳作方向引導
帶動身體
去旋轉上半身
而不是亂轉頭
進階版是手上拿小啞鈴
30rep x 3
動作2. 屈腿卷腹
小肚子在哪里
99%姑娘的煩惱都是下腹
下腹訓練不等于“仰臥起坐”
你的錯誤卷腹姿勢就等于在做仰臥起坐
非常傷腰
而且會頸椎酸痛
所以你可以選擇穩定上半身的
坐姿屈腿訓練
即是在辦公室的椅子上也能訓練
但注意不要有輪子的椅子！
動作要點
這個動作我其實沒有做標準
上身要保持穩定
不要“折疊”得那么大幅度
大腿向胸腹靠近
感受下腹發力
30rep x 3
你的健身房里若是有這個器械就再好不過了
上半身可以很好地穩定住
橡膠半球面正好可以貼住你腰部的曲線
穩穩地“托住”你
30rep x 3～4
*動作3. 腹內壓
這個是放大招了
我從多年前健身初期
就是靠這個動作來“雕刻“馬甲線的?
這個動作連零基礎
除了小時候體育課以外
從未運動過的人都能做
連我媽媽，我都讓她練這個
肚子是凹進去的，背是微微拱起的
動作要點
分兩步
四足向地
手落在肩膀正下方
1.吐氣
想象自己的肚子是個塑料袋
把袋子里的空氣都吐掉
保持30秒
這30秒里你要屏氣哦！
用嘴巴小口吐息
我記得第壹次做的時候太緊張忘記呼吸
結果腦缺氧頭暈。。。
2.吸氣
30秒之后
你扁扁的肚子可以開始吸氣里
肚子（袋子）開始越吸越大
保持30秒
繼續用嘴巴小口吐息
吐氣吸氣 x 6次
每天早晚各一次
沒有瑜伽墊的話
可以放個靠墊在膝蓋處
訓練動作你們get了嗎？
如果要平坦的小腹
光是運動肯定不夠
（你看看上面那些女人）
一定要管住嘴巴
但要訣也只有這個了
不過若是碰到一些特殊情況
比如，海外旅行啊
婚禮前要立刻瘦下來啊
該怎么辦？
看，我就碰上這個難題了
上個禮拜陪媽媽去旅行
平時我自己就算是出差
在酒店gym也會早起訓練的
吃的時候自己也盡量控制
但，陪媽媽...
媽媽說“你不吃我也不想去吃”
你們能理解這種苦嗎？
?媽媽吃牛肉面，我一個vegetarian幫她排隊等位1小時，然后在邊上吃一碗麻醬拌面
（流淚。。。全是碳水）
9天從早吃到晚，毫無訓練
這要如何是好？
噓 ～ 這次SportyBitch有走捷徑！
這次在行李箱里偷偷塞了一瓶
GNC出品
Slimvance?核心瘦身復合膠囊
（無咖啡因）
它在2017年獲得
歐洲食品原料界奧斯卡之稱的
營養配料大獎之
體重管理類年度原料大獎
吃麻辣鍋之前來一顆
講真，我對瘦身輔助產品
——俗稱減肥藥
是非常抗拒的
因為在幾年前還未健身前
我也沒少走彎路
急功近利想要快速瘦下來
什么排油丸、賽尼可、奧利司他都試過
不是吃了個心安（沒效果）
就是心跳加速，犯惡心，失眠
相信你們也有同感
不過這次我吃的倒是讓我懷疑
——它應該是個膳食補充劑！
竟然。。。毫無副作用
我仔細研究了成分，才敢吞下的
它是一種具有專利的草藥復合物,名叫Slimvance?，里面姜黃、辣木和咖喱葉三大成分。
它有3大作用
1.幫助人體內細胞代謝脂肪
?2. 它減少了脂肪堆積
3. 可以增加細胞中脂肪分解的標記,
同時破壞了脂肪細胞的發育
聽起來很厲害啊！
安全性得到證實，那實際減重效果如何？
?我找到了一組140人的臨床數據，欸，研究人員好聰明，讓對比組吃安慰劑，證明不是心理作用的影響
4個月
減掉6倍的體重
減少3倍的腰圍和臀圍尺寸
但是，但是，但是
你要看清楚哦
前提是
服用Slimvance?的同時
必須每天只攝入1800卡路里飲食
并且適量的運動！
?官方介紹，一般而言2周就可以見效，瘦掉0.45kg
每天2頓，早餐和晚餐，進前半小時吃
吃完Slimvance?，就算是花生芋頭雪花冰也可以來一份了
到今天我已連續吃了10天
嗯，體重沒有變
但我非常開心
因為，自己胡吃海喝那么多天
沒有變肥
真是要感謝菩薩
感謝我的基礎代謝率
感謝Slimvance?
所以啊
它不是仙丹
你就把它當成平時吃的膳食補充劑
有了它的助力
你可以瘦得更快
也瘦得更輕松！
?另附上官方的減肥小貼士，真的有點貼心?
如果在減肥計劃執行幾周或幾個月后,體重可能沒有很快下降？
別灰心，下面是一些小訣竅: ?1. 仔細檢查你的飲食,確保你堅持你的計劃。還餓嗎?多吃蔬菜,多吃蔬菜,多吃蔬菜2.?改變你的鍛煉計劃。嘗試一些不同于你正在做的新運動——比如力量訓練,而不是但一走路的有氧運動, 一定要確保你在出汗。 ? ??3.記住,為了得到蕞大的結果,你必須要喝大量的水。在飯前保持水分和喝水,以幫 助你在更少的卡路里中找到飽腹感。看完了這篇文章后，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~