女性提臀最見效快的動作是什么？深蹲?箭步蹲?山羊挺身?

|臀最見效快的動作是什么？提臀的動作有深蹲、箭步蹲、山羊挺身、（單腿）臀橋、臀推、站姿后踢腿，以及借助器械的單腿蹬腿、單腿后屈伸等動作。

|什么是提臀？提臀是指使臀部變得緊致、上翹，提臀也是翹臀訓(xùn)練的重要部分。因為提臀是對臀肌的訓(xùn)練，對于臀部脂肪者而言，建議前期多指慢跑、動感單車等有氧運動減脂。 |深蹲訓(xùn)練臀大肌，訓(xùn)練臀大肌使臀部凸出；箭步蹲，單腿臀橋，以及單腿蹬腿、單腿后屈伸等動作訓(xùn)練臀中肌，訓(xùn)練臀中肌使臀部上翹。深蹲應(yīng)多做寬距深蹲訓(xùn)練，寬距深蹲在訓(xùn)練肱四頭肌的同時，益于臀大肌的訓(xùn)練；山羊挺身、臀橋/臀推則利于臀部整體的塑形。 |提臀訓(xùn)練，把握正確訓(xùn)練動作和熟練訓(xùn)練的情況下，宜適量負(fù)重訓(xùn)練。訓(xùn)練的效果在于堅持常規(guī)訓(xùn)練，就常規(guī)訓(xùn)練而言，每周二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。 |附：提臀的一些訓(xùn)練動作（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）----

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~