怎么做才能提臀瘦腿？堅持8個動作，練出完美身材

如今，人們以瘦為美的審美觀發(fā)生了變化，而擁有曲線身材的女孩會更受歡迎，如翹臀身材、腰線身材等等。這些完美的身材也是很多女孩所追求的，但是要想擁有完美的身材，就必須付出努力和堅持才能訓練出好身材。

雖然健身文化已經(jīng)深入人心，然而很多女孩子還是覺得只要瘦就一定好看，所以健身期間只做有氧運動。但僅僅依靠長期的有氧運動是無法塑造出完美身材的，所以女生要想練出好身材還需要進行力量訓練。

要練就完美的翹臀身材，我們可以從以下幾個方面著手：

1、合理運動，練就完美身材

能否順利訓練出完美翹臀身材，體脂率含量是非常值得重視的；體脂率較低的話更能方便我們練出翹臀，所以說健康的飲食加上合理的運動訓練是非常重要的；當體脂率下降我們再進行臀部身材訓練，就能練出完美的臀部了。

那如何才能成功減脂練出好身材呢？

1.控制飲食

需要注意的是控制飲食不是節(jié)食，而是減少熱量的攝入。也就是說，在運動訓練的同時要戒掉一些高熱量的食物，如燒烤、奶茶、火鍋、巧克力、蛋糕等，從而促進減脂效率。

在一日三餐中，我們要多吃水果和蔬菜，以促進腸道蠕動，促進消化吸收，提高身體的代謝能力，幫助我們消耗更多熱量這樣身材會越來越好，完美臀部也不遠了。

2.堅持做有氧運動

減脂不能只在局部進行，而應該全身減脂；我們平時可以做跑步、游泳、HITT、跳繩、騎自行車等有氧運動來減脂。每次運動時間保持在40分鐘左右即可，每周至少要有3次運動訓練，以促進身體的脂肪燃燒效率，使身體更快地減肥的同時讓身材更好塑形。

3.加強訓練減少久坐

身材之所以臃腫，其實除了飲食之外，主要原因是生活中的不良習慣。尤其是長期久坐的習慣，這個壞習慣是很多人都有的。長期久坐會導致脂肪囤積在腰腹部和下肢，導致出現(xiàn)小肚腩、大媽臀、大象腿讓身材變形。

雖然有些人無法避免長期久坐，但我們可以每隔一小時站起來做一些運動訓練，減少久坐的時間，以提高身體的減脂率。

成功減脂后如何練臀塑造好身材呢？

為了練出完美的身材，我們必須加入力量訓練；在練臀的過程中，腿部也會參與其中，長期練臀，不僅可以訓練臀部塑造好身材，還可以使腿部變得更緊，從而達到提臀瘦腿的目的。

長期練臀還可以提高下肢的肌肉含量，提高身體的代謝能力，加速血液循環(huán)，幫助我們消耗更多的熱量。

下面是8個訓練臀部和塑形身材的動作，每個動作20-30秒，共循環(huán)3組。堅持下去，你也能擁有完美的臀部身材

動作1：拉伸寬距下蹲

動作2：負重臀部推舉

動作3：站立彈力帶后腿抬高

動作4：負重下蹲

動作5：負重箭步蹲

動作6：單腿高位臀橋

動作7：站立繩索臀部挺舉

動作8：直腿硬拉

當然，也有一些臀部訓練需要器械輔助，大型的負重器械我們很難放在家里，而健身小工具則可以放在家里隨時訓練。在練臀的時候，我們準備上彈力帶這個小工具，可以幫助我們更好的練出完美的臀部以及好身材。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫(yī)生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~