每天躺著這樣動 ,平腹瘦腰 , 還能美腿提臀 ! 刮脂效果一流 !

不知道各位小時候有沒有和自己的兄弟姐妹玩過“蹬自行車”的游戲？仰面躺著四腳相對，雙腿騰空，相互依靠對方的蹬腿動作進行循環動作，就像蹬自行車一樣。小時候的我們只覺得有趣，現在看來，這個動作是很好的瘦腿、瘦腰動作呢！

?? 快來解鎖今日新體式吧??

蹬自行車練習

仰臥在墊子上（或者床上），屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手放身體兩側，掌心朝下，抬雙腿騰空，左大腿貼向腹部，右腿伸直向上，呼氣，右腿走最遠的距離伸直向下，同時慢慢伸直左腿向上，吸氣，屈右膝靠向腹部，同時左腿走最遠的距離伸直向下，配合呼吸，動態練習3-5組，每組30個，再換反方向練習，也可以正反交替練習3-5組。

放松

練完蹬自行車以后，一定要讓雙腿和腰部放松哦！以鎖腿式結束，屈雙膝靠近胸部，大腿靠近腹部，雙手環抱雙膝，保持4-6次深緩呼吸，然后平躺休息。

鍛煉到腹股溝

腹股溝是人體的一大重要排毒區域，通過蹬自行車的時候會有髖關節的屈伸，能夠打開伸展腹股溝，并且鍛煉腹股溝區域的力量性，促進盆腔毒素的代謝。

加強了核心

在蹬自行車動作中，不僅可以瘦腿，還能鍛煉到我們的腰腹區域。在動態練習中，動作越慢，對核心的要求就越高，可以充分燃燒腹部脂肪，加強核心力量。

保護到膝蓋

傳統的經典站立體式，也有很好的瘦腿效果，但是，對于膝蓋不好的人來說，會給膝蓋很大的壓力，練不好還會傷膝蓋。而練習蹬自行車時，身體處于仰臥位，相對而言給膝蓋的壓力會大大減小，通過屈伸膝蓋，可以輕柔的鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~