提臀黃金期，這4個黃金提臀動作，讓你夏季煥發光彩

越來越多女生去健身除了馬甲線，提臀也是他們的主要目標。

臀部越翹的女生走在大街上，都會備受很多人的注目，無論男生還是女生，男生估計就是著迷，女生除了羨慕還是羨慕。

那么怎么樣才能練出健美的身材包括翹臀？

夏天來臨的事，超短裙或者是超短褲，或者是熱褲都是被受廣大女生的熱愛，那么想想屁股翹的人穿起來才會特別好看，你覺得呢？

小編分享4個超級提臀的黃金動作，讓你的臀部能夠越來越翹。

一般我們在健身房，有那么多的器材不知道怎么選才是科學的提臀輔助。

1、坐姿蹬腿

訓練方法：一般器材上面都會有正確的標準訓練姿勢；或者你可以自己調節，坐在坐墊上背部貼近座椅，雙腳放在踏板上，開始動作，屈膝，然后雙腿伸直到直線，慢慢回收。

2、深蹲

負重深蹲對于臀部的訓練比較有效，雙腳分開站直，下蹲過程膝蓋可以稍微過腳尖，臀部往下壓，腹部收緊，向上恢復站立姿勢。

3、箭步蹲壓球

箭步蹲的這動作對于提臀很有效，如果加入球的輔助，效果會非常好。一邊腳向前跨到比較大，整個姿態成弓步，后腳腳尖踩住球體。向下蹲，蹲到你覺得后腿肌肉拉到即可，慢慢站立回收。

4、單腳硬拉

雙腳站立并攏，然后手提壺鈴，站直，單腳撐，上半身重心下降，另外一只腳后抬起，盡量提到和上半身在同一水平線。

這四個黃金提臀動作，有2個需要在健身房進行的，另外2個不需要，可以在家或者辦公室進行，提臀動作在訓練的過程中要集中注意力，不然容易受傷。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~