提臀線／翹臀不粗腿／臀凹陷？比基尼冠軍完整分享

關(guān)于臀部凹陷的誤解

誤解1、我是唯一一個(gè)臀凹陷的人嗎？

我們一開(kāi)始需要解釋的概念是，從理論上講，我們所有人都有臀部凹陷的特征，但請(qǐng)注意，我這里所說(shuō)的 "臀部凹陷 "是一種特征，而不是問(wèn)題，所以它是正常人生理結(jié)構(gòu)中的一種正常現(xiàn)象。

誤解2、臀部凹陷可以通過(guò)簡(jiǎn)單的身體姿勢(shì)來(lái)調(diào)整嗎？

讓我們給出一個(gè)肯定的答案：不能，說(shuō)到這里，可能有一些伙伴會(huì)有點(diǎn)失望，那么我們來(lái)談?wù)動(dòng)绊懳覀凅w型的主要因素是什么？最重要的兩個(gè)因素是肌肉和脂肪。脂肪和肌肉包裹著骨骼，共同構(gòu)成我們的體形，肌肉和脂肪多于少，不會(huì)因?yàn)檎{(diào)整體形而得到改善。

如何通過(guò)訓(xùn)練改善臀部凹陷的情況？

其實(shí)，除了髖部肌肉發(fā)達(dá)，臀部凹陷以外，還有許多其他情況，而脂肪分布在胯部?jī)蓚?cè)，就是所謂的“假胯寬”，如果脂肪分布多在胯骨，臀部的肌肉沒(méi)有足夠的力量來(lái)支撐臀大肌，就會(huì)產(chǎn)生另外一種髖部凹陷。

造成這種情況的根本原因，一個(gè)情況是脂肪分布的問(wèn)題，一個(gè)情況是肌肉不發(fā)達(dá)的問(wèn)題，解決這種情況的辦法也是從這兩個(gè)方面入手，關(guān)于脂肪分布的問(wèn)題，我相信大家關(guān)注古路健身廚房這么久了，應(yīng)該都知道，我們的局部脂肪并沒(méi)有減少。

只是有些人的脂肪就是傾向于堆積在臀部周圍，這是基因決定的，不是你通過(guò)拉伸或泡沫軸壓就能改變的，也就是說(shuō)，無(wú)論你怎么去用泡沫軸壓假胯寬的地方，都不會(huì)改善相應(yīng)部位的突出或凹陷。

要解決這個(gè)問(wèn)題，只有一個(gè)辦法，就是通過(guò)訓(xùn)練減少整體脂肪，關(guān)于肌肉不發(fā)達(dá)的問(wèn)題，很多人臀部凹陷，其實(shí)是蝴蝶臀的上部不發(fā)達(dá)，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，解決辦法是通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng)臀大肌上部和臀中肌的體積，訓(xùn)練時(shí)，我推薦一些硬拉類型的動(dòng)作，如啞鈴硬拉、杠鈴硬拉或在哈克機(jī)上做的以髖關(guān)節(jié)屈曲為主的動(dòng)作，俗稱多做上體下臥動(dòng)作。

其他動(dòng)作，一些單腿動(dòng)作也是不錯(cuò)的推薦，因?yàn)樵谧鰡瓮葎?dòng)作時(shí)，為了保持骨盆的平衡，臀中肌會(huì)被更多地調(diào)動(dòng)起來(lái)。

好的臀部有無(wú)數(shù)據(jù)或比例標(biāo)準(zhǔn)？

臀部形狀是否有具體的數(shù)據(jù)判斷標(biāo)準(zhǔn)，就像我們判斷一個(gè)人好不好看，絕對(duì)不是說(shuō)看到這個(gè)人的時(shí)候，他的頭上或者身上標(biāo)注了什么數(shù)據(jù)，腰圍是多少，臀圍是多少，這是一種視覺(jué)感受。

如果你從視覺(jué)上看自己，感覺(jué)很好，那就是美，所以，這個(gè)理念不僅僅局限于臀部訓(xùn)練，包括你的減肥啊，或者增肌啊，具體數(shù)值不是最關(guān)鍵的，最關(guān)鍵的是自己在鏡子里的樣子，我希望你能真正明白，數(shù)據(jù)真的非常非常不重要。

后記，其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問(wèn)就能輕松獲取各種案例哦~