瑜伽美體攻略：擴(kuò)胸、收腹、提臀，讓你上部更挺拔，下肢更堅(jiān)實(shí)

愛瑜伽就是愛生活，愛瑜伽就是愛自己！你在辛勤地雕琢瑜伽，瑜伽雕琢你的完美！

各位伽人姐妹好！西風(fēng)姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！今天為姐妹們推薦一組，瑜伽美體攻略：擴(kuò)胸、收腹、提臀，讓你上部更挺拔，下肢更堅(jiān)實(shí)！

在這初春時(shí)節(jié)，我們一起去郊外練瑜伽。與大自然融為一體，一邊健身健美，一邊陶冶性情。

練習(xí)一、女神式：找一個(gè)地勢(shì)平坦的地方，先練習(xí)一個(gè)女神式。雙腿打開大于兩倍肩寬，腳跟上提，腳尖撐地。身體收腹含腰挺胸，臀部后坐。雙臂舉過頭頂，于頭頂雙掌重疊，指尖向上。扭頭眼看側(cè)方，雙肩微微下沉。

練習(xí)二：戰(zhàn)士二式

我們今天練習(xí)的戰(zhàn)士二式，與往日練習(xí)有所區(qū)別。之前我們練習(xí)時(shí)，都是雙腿打直。今天我們將雙腿做成前弓步造型，并且將動(dòng)作幅度加大，做得更加夸張一些。這樣就能達(dá)到深度延展的效果，讓你的上部更挺拔，下肢更堅(jiān)實(shí)。

練習(xí)三：新月式

所謂新月式，就是身體向后伸展，構(gòu)成一彎新月的模樣。單腿前跨一步，做成弓步造型，腳跟上提，腳尖著地。依然將動(dòng)作做得夸張一些。這樣就能更好地強(qiáng)化下肢力量，美化雙腿及臀部曲線。

練習(xí)四：新月式變式

保持新月式姿勢(shì)1—3分鐘，然后轉(zhuǎn)身，交換雙腿姿勢(shì)，做成另一種新月式變式。雙臂向上伸直，變成屈肘向后，收腹含腰，胸部上挺。以此達(dá)到擴(kuò)展胸腔，美化肩頸，提升氣質(zhì)的蕞佳效果。

練習(xí)五：虎式變式

虎式，就是單腿跪地，另一只腿向后伸直上抬；單臂撐地，另一只手向前伸直，昂首眼看前方，猶如一只下山的猛虎。單腿向前屈膝下落，反手向上抓住腳掌，這就是一種虎式的變式。拉住腳掌用力拉伸，就能更好地延展脊柱，促進(jìn)開髖。讓身姿變得更加有力而又柔美。

做完以上幾個(gè)練習(xí)，就能收到擴(kuò)展胸腔、收緊腹部、美化形體曲線等多方面效果。讓你的上部更挺拔，下肢更堅(jiān)實(shí)！如此爽身又爽心的郊外瑜伽，你一定不要落下了哦！

后記，其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~