瑜伽美體5式：提臀瘦腿,擴胸收腰、突出線條美，增添女人味

瑜伽是心靈的清潔劑，洗滌歲月留下的憂傷！西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

我們今天分享內容是——瑜伽美體5式：提臀瘦腿，擴胸收腰、突出線條美，增添女人味！關于瑜伽的諸多好處，就不再贅述了。我們就直接進入主題，開始練習吧。

體式一：風吹樹式

動作要領：

1、以山式站姿作為預備式，調整呼吸，放松身體。

2、吸氣，雙臂上舉，于頭頂雙掌合十；同時右腿屈膝上提，腳掌靠于左腿內側。

3、保濕姿勢，配合自然呼吸。每一次吸氣時，胸腔向上舒展，雙掌及頭頂向上延伸。

注：該體式的主要功效是：塑造挺拔身姿，提升優雅氣質。

體式二：鳥王式變式

鳥王式的基本動作是：雙腿疊放站立，身體直立，雙臂于胸前雙掌合十。改變式將雙臂姿勢變成向后握拳伸直，身體向前探出，臀部后坐。有助于延展脊椎，靈活肩頸，美化臀部曲線。在練習時，只要你能保持身體平衡，動作還可以做得更夸張一些。

體式三：肩肘倒立

倒立共有手倒立、肘倒立、頭倒立、肩倒立四大類，以及以上幾種的綜合應用。比如頭手倒立，頭肘倒立、肩肘倒立等。這個肩肘倒立，就是以肩部和肘部著地，支撐身體平衡。練習時先以平躺姿勢作為預備式，吸氣收腹，雙腿上抬。然后保持姿勢，雙手護住腰部，雙腿上下伸直，保持身體平衡。

體式四：V字平衡變式

V子平衡式的主要功效是：強化平衡能力，增強腹肌力量，美化腹部形態等。其基本動作就是雙腿上抬，整個身體構成一個V字型。而降雙腿和雙臂做一些適當的變化，就叫做變式。

體式五：V字平衡變式（深度延展）

在V字平衡式的基礎上，加大動作幅度，這就是一種深度延展的變式。只要你的體能允許，你可以自由發揮，盡情地施展。動作幅度越大，難度也就隨之增大，其健身美體的效果也將更為明顯。

常練這些經典體式，就能收到提臀瘦腿、擴胸收腰的美體效果，突出線條美，增添女人韻味！

練完上述幾個體式，再蕞后做一個放松姿勢。放松身體，恢復平靜，然后完畢練習。放松姿勢或站姿，或坐姿，或平躺等，有你自己選擇。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~