少媽媽產后瑜伽，提臀瘦腰美腹，重塑苗條身姿，恢復昨日風采

“母親”是愛的化身，“母親”慈祥的代名詞。初為人母的少媽媽，一下子從母親的孩子變成了孩子的母親，甭說有多高興了。十月辛苦懷胎，迎來新生兒的降臨，全家人沉浸在幸福的天倫之樂中。少媽媽就是這幸福的功臣。然而，幸福之中也伴隨著無法逃避的煩惱。由于在十月懷胎期間，缺乏運動，營養過剩等諸多因素，導致身體形態大變樣。

產后的少媽媽，脂肪增多了，腰身變粗了，特別是腹部肌肉松弛，臀部下垂，體重上升等，使整個身體形態的變化，與之前判若兩人，完全看不見往日風姿綽約的模樣了。眼看那再也穿不上去的緊身衣，難免有幾多憂傷，幾多惆悵。年輕的少媽媽，請別憂傷，請別惆悵。姐姐向你推薦幾個瑜伽動作，只要你堅持練習，就能盡快恢復形體，再現往日風采。

體式一：下犬式

產后的少媽媽，體質一般都較為虛弱，所以練瑜伽盡量選擇動作簡單，難度較小的體式。比如這個下犬式，就特別適合少媽媽產后恢復練習。該體式的主要功效是：消減腹部脂肪，緊實松弛的肌肉，軟化腰身，美化臀部曲線等。練習時雙腿伸直，腳背繃直，貼緊地面。雙臂支撐地面，身體含腰上挺，挺胸抬頭，雙肩下沉。然后保持姿勢，保持均勻呼吸。保持姿勢的時間，根據自己的體能而定。

體式二：站立前屈變式

站立前屈的基本要求是：雙腿并攏伸直，身體向下彎曲。產后的少媽媽身體欠缺柔軟，完成這樣的動作可能有一定的難度。你可以將雙腿作細微的變化，比如：稍稍彎曲雙腿，或者向前跨一步。這樣身體下彎就變得容易多了。雙腿向兩邊分開，也可降低練習難度。兩腳分開距離，則以能輕松下彎為標準，由你自己調整。

體式三：V字平衡變式

產后少媽媽的形體弱點，主要體現在腹部肌肉松弛，臀部脂肪堆積。這個V字平衡，就是攻克這兩個弱點的蕞有效體式。加強練習就能燃燒脂肪，消減贅肉，增強腹肌力量，恢復苗條腰身，美化臀部曲線。也許你做不到圖中造型這樣的完美，這沒關系，只要盡力而為，做到自己的極限點之下，就行了。每個難度動作的練習，做到自己的極限點之下，切莫逞強，以免拉傷經脈。這是瑜伽練習的基本原則。

體式四：戰士三式

戰士三式是一個強化下肢力量，增強平衡能力，美化四肢及身體形態的瑜伽基本體式。如果你的平衡能力不足，完成戰士三式可能站立不穩。你可以借助欄桿作為輔助工具，這樣的輔助工具很多，你可以根據自己的實際情況，合理地選擇。記住，這樣的體式一定要交換雙腿姿勢，做反側練習哦。

體式五：輪式

如果你的體能允許，還可練一練這個瑜伽輪式，輪式的功效是全方位的。特別是頭部向下的動作，能促進頭部血液循壞，有滋養面部肌膚的神奇效果。但是該體式對身體的柔軟性要求較高，難度較大，如果完成不了，則可放棄，切莫逞強。

平躺放松式

上述5個體式側重于消減腹部脂肪，緊實松弛的肌肉，對產后腰粗，腹部松弛，臀部下垂等形體弱點，有很好的恢復效果。每次練習30分鐘左右，蕞后安排一個放松體式，讓身體徹底放松。然后起身，練習完畢。堅持這樣的瑜伽練習，提臀瘦腰美腹，就能重塑苗條身姿，恢復昨日風采！

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~