晚上用這個姿勢做一次，提臀又豐胸

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

今天解析簡易臥雷電坐，這個比完全式更容易可行！經常練習這個體式可以達到豐胸的效果哦~當然了，對腰部的拉伸也能夠讓腰部線條更流暢，對臀型也有一定矯正效果呢！

練這個體式的益處：

* 胸部和背部都得到了充分的伸展~

* 伸展頸部，讓頸部更健康。

* 甲狀腺也得到按摩，也有益處。

* 盆骨關節變得更加有彈性。

練習步驟

1.以金剛坐（雷電坐）坐姿坐在墊子上，然后小腿往外挪讓臀部直接坐在墊子上，小腿后側緊貼大腿外側，深緩呼吸調整。?
2.呼氣，身體慢慢后仰到墊子上。 兩個呼吸調整。
3.向后伸展脖子，把頭頂抵在墊子上，胸部和軀干向上拱起。?
4.整個過程小腿都緊貼大腿。

5.保持四次深緩呼吸，吸氣，身體慢慢抬起，呼吸調整，可以再做1-2組。

練習時要注意的點：

1、充分伸展脊柱，腰背后方都向上拱起是不接觸墊子，肩膀也懸空的。

2、腳背朝下緊貼著墊子，膝蓋分開距離不大，在10公分左右。

3、不要聳肩。

給初學者的建議：

初學者可以準備一個瑜伽枕，放在臀部后方，以保護腰背，在瑜伽枕之后放著瑜伽磚，頭頂放在瑜伽磚上面。

或者小臂撐地，讓腰背懸空，抬頭讓頸部與脊柱在同一條直線上。

注意事項：

1）腰背受傷的人要等痊愈之后才可練習。

2）生理期不要練習。

3）孕婦不宜練習。

進階變式：

1、雙腿盤全蓮花，雙手分別抓住腳指頭。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~