不深蹲一樣可以提臀，試試這套瑜伽序列

練瑜伽，雖然不深蹲，但是一樣可以有翹臀，今天給大家收集了蕞能鍛煉到臀部肌肉的瑜伽體式，每天堅持練習(xí)，翹臀可以有！

▊1、女神式

• 雙腳打開，彎曲膝蓋向兩側(cè)，腳外八朝兩側(cè)

• 雙手往兩側(cè)打開，手肘彎曲

• 保持5次呼吸

• 然后抬起2個腳跟，保持10次呼吸

▊2、扭轉(zhuǎn)幻椅式

• 站立，雙腿并攏，彎曲膝蓋，臀部向下

• 扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，雙手合十

• 保持10次呼吸，換邊

▊3、單腿前屈動態(tài)練習(xí)

• 站立，左腿向上抬高，往前往下折疊

• 然后彎曲右膝蓋，腳跟上提

• 同時彎曲左膝蓋，膝蓋找胸腔，繃腳背

• 重復(fù)10次，換邊

▊4、貓拉尾式

• 雙手撐地，對齊肩膀，膝蓋并攏

• 抬起左腿向后伸直，呼氣彎曲左膝蓋往左側(cè)，去靠近左大臂后側(cè)

• 重復(fù)10次，換邊

▊5、單腿斜板式

• 來到斜板式，抬起左腿向上向后

• 保持10次呼吸，換邊

▊6、動態(tài)單腿橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋腳踩地對齊膝蓋

• 抬起右腿向前，繃腳背

• 吸氣右腿向上，呼氣向下

• 重復(fù)10次，換邊

▊7、蝗蟲式

• 俯臥，抬起雙腿向后，抬起雙手向前向上

• 保持5次呼吸，重復(fù)5次

好啦，就幫大家到這里啦，這個夏天有沒有翹臀，就靠你寄幾啦！享受你的練習(xí)吧！

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~