不深蹲一樣可以提臀，試試這套瑜伽序列.

練瑜伽，雖然不深蹲，但是一樣可以有翹臀，今天給大家收集了蕞能鍛煉到臀部肌肉的瑜伽體式，每天堅持練習，翹臀可以有！?

翹臀瑜伽動作合集 ↓↓↓?

1.女神式??

雙腳打開，彎曲膝蓋向兩側，腳外八朝兩側?

手往兩側打開，手肘彎曲?

保持5次呼吸?

然后抬起2個腳跟，保持10次呼吸?

2.扭轉幻椅式 ??

站立，雙腿并攏，彎曲膝蓋，臀部向下?

扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十?

保持10次呼吸，換邊?

3.單腿前屈動態練習 ??

站立，左腿向上抬高，往前往下折疊?

然后彎曲右膝蓋，腳跟上提?

同時彎曲左膝蓋，膝蓋找胸腔，繃腳背?

重復10次，換邊?

?4.貓拉尾式?

? 雙手撐地，對齊肩膀，膝蓋并攏

抬起左腿向后伸直，呼氣彎曲左膝蓋往左側，去靠近左大臂后側?

重復10次，換邊?

5.單腿斜板式 ??

來到斜板式，抬起左腿向上向后?

保持10次呼吸，換邊?

6.動態單腿橋式 ??

仰臥，彎曲膝蓋腳踩地對齊膝蓋

抬起右腿向前，繃腳背?

吸氣右腿向上，呼氣向下?

重復10次，換邊?

7.弓步 ??

從下犬式，右腿向前來到弓步?

右腳踩地,屈膝90°，左腿伸直，腳跟上提?

雙手向上延展，保持10次呼吸

8.單腿站立動態練習 ??

站立，左腿向上向后，雙手撐地前屈?

吸氣抬起左腿向上，

雙手向上?

重復10次，換邊?

9.單腿動態反臺式 ??

面朝上，雙手撐地，對齊肩膀?

雙腳踩地，對齊膝蓋?

抬起右腿向上，呼氣臀部下沉，吸氣臀部向上?

重復10次，換邊

10.蝗蟲式 ?

?俯臥，抬起雙腿向后，

抬起雙手向前向上 保持5次呼吸，

重復5次?

好啦，就幫大家到這里啦，這個夏天有沒有翹臀，就靠你寄幾啦！享受你的練習吧！

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~