學(xué)會(huì)這4招，O型腿輕松搞定
很多小伙伴通常通過訓(xùn)練瘦下來后，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腿部的缺點(diǎn)更加凸顯出來了，而不良的腿型不僅會(huì)影響走路的姿勢，而且也會(huì)影響整體的氣質(zhì)。那今天就為各位小伙伴分享一下O型腿以及它的解決思路。
賽普Q&A 第三期?
Q：什么是O型腿？
A：O型腿的學(xué)名是“膝內(nèi)翻”。O型腿的定義是雙腿自然伸直或站立時(shí)，足內(nèi)踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的腿部畸形狀態(tài)。而兩膝相碰，足內(nèi)踝不能靠攏的情況視為X型腿。小伙伴可自行測量。
O型腿也可以分為內(nèi)旋型O型腿，這種比較多見。
以及外旋型O型腿，通常比較少見。
Q：O型腿是怎樣導(dǎo)致的？
A：一般情況下，O型腿是由于后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，比如說經(jīng)常蹺二郎腿，刻意練習(xí)影視中的走路姿勢。還有就是一些特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如足球運(yùn)動(dòng)員和武術(shù)運(yùn)動(dòng)員多見O型腿。這些都屬于功能性O(shè)型腿，都是可以通過訓(xùn)練來進(jìn)行矯正。
當(dāng)然還有一種特殊情況，就是天生O型腿，這種屬于結(jié)構(gòu)性O(shè)型腿，這種情況比較難以通過訓(xùn)練得到矯正。
Q：出現(xiàn)了O型腿，需要怎樣的解決思路呢？
A：無論是什么腿型，都需要從以下四方面考慮：
01
觀察足部發(fā)力點(diǎn)
1.?觀察足部發(fā)力點(diǎn)；比如說在行走以及站姿的情況下，受力點(diǎn)是否在大腳趾球、小腳趾球以及足跟的位置這三點(diǎn)，如果個(gè)人有足內(nèi)翻或者外翻、扁平足、踇指外翻的情況就容易影響腿型的變化。
02
觀察股骨
觀察股骨是否發(fā)生內(nèi)外旋，在自然站立狀態(tài)下，如果腘窩是朝內(nèi)的，那么股骨相對(duì)偏向外旋，如果腘窩是朝外的，那么股骨相對(duì)偏向內(nèi)旋。
03
練習(xí)下肢的排列
練習(xí)下肢的排列，二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)中間，包括髂前上棘內(nèi)側(cè)一指，這三點(diǎn)在練習(xí)的時(shí)候盡量保證在中立位去練習(xí)，如果無法控制，就讓訓(xùn)練者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)墊小球或者瑜伽磚盡量調(diào)整到中立位的基礎(chǔ)上去練習(xí)，長時(shí)間還會(huì)練到內(nèi)外平衡和前后平衡。
04
姿態(tài)的再教育
姿態(tài)的再教育，在生活中走路，站姿坐姿都應(yīng)該注意，髖膝踝的正確排列和腳部的受力均衡。女性經(jīng)常穿高跟鞋、尖頭鞋，會(huì)導(dǎo)致腳趾頭打不開，這也會(huì)影響腿型的變化。
Q：有哪些高效的可以調(diào)整O型腿的動(dòng)作呢？
A：在訓(xùn)練中，可以安排以下4個(gè)高效的動(dòng)作
01
足底筋膜放松
足底筋膜放松是為了讓足部受力均衡，練習(xí)抓地的能力。同時(shí)可以改善足弓，避免因扁平足加重導(dǎo)致O型腿。可以將筋膜放松球或者網(wǎng)球放在足弓位置來回踩動(dòng)。
02
放松大腿外側(cè)肌肉
O型腿往往在走路時(shí)腿部的不良姿勢會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)肌肉過度緊張，因此在訓(xùn)練中需要用泡沫軸放松大腿闊筋膜張肌、髂脛束等大腿外側(cè)肌肉。
03
加強(qiáng)內(nèi)收肌群
O型腿往往內(nèi)收肌群比較薄弱，所以在動(dòng)作安排中，無論是站姿、坐姿還是臥姿都可以通過夾小球或者瑜伽磚的方式來加強(qiáng)訓(xùn)練者的內(nèi)收肌群。
04
V字芭蕾
內(nèi)旋型O型腿可以在訓(xùn)練中加入外旋以及外展的動(dòng)作，讓股骨回到正確位置，同時(shí)也可以起到視覺上骨盆縮小的效果。V字芭蕾不僅可以讓股骨的位置得到調(diào)整，而且也能練習(xí)臀部肌肉和內(nèi)收肌，找到臀部的發(fā)力感，在行走時(shí)讓臀部帶動(dòng)參與發(fā)力。?
V字芭蕾動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，保持核心穩(wěn)定，骨盆中立，腳跟并攏，腳尖打開呈60度，下蹲的同時(shí)讓股骨做外旋，下蹲與蹬起時(shí)始終保證膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向。
看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是O型腿矯正手術(shù)效果如何，對(duì)于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矯正的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)O型腿矯正什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥闼诘貐^(qū)最劃算的項(xiàng)目價(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來詢問我呦~