簡單6個動作,矯正X、O型腿，調整膝蓋內扣，讓腿變得又直又長

很多朋友問我為什么我的腿又直又長！我身高165，雖然不高，但因為是37分比例，所以腿直且長會顯得有優勢；以前我的腿也會有些內扣，但通過長期鍛煉和練瑜伽我的腿型越來越好看了！所以想分享幾個關鍵動作給大家

一般常見的事X/O型腿居多，膝外翻是X型，膝內翻是O型，像女生大部分以X型居多，即使是O型腿，膝蓋也是不正的！正確的膝蓋方向都是朝正前方，對準第二和第三腳趾頭。

X型腿的危害：影響美觀、因為股骨內收內旋，會影響到骨盆和腰椎的正位，膝關節疼痛，會引發許多毛病 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

如何預防并矯正？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

預防說來簡單，關鍵在于執行！

平日一定注意坐姿、站姿，不翹二郎腿、小腿不要外翻

膝蓋不內扣、膝蓋朝腳尖

為何長期練瑜伽可以矯正腿型？

它能松解緊張的肌肉、強化薄弱肌群、強化動作模式

以下動作堅持做會看到效果，不要問多久有效果，因人而異，只要堅持！年齡不是問題，男女老少現在做都來得及

在練習前，先用泡沫滾軸把腿及臀部滾一遍放松。

1束腳式--青蛙式

這兩個動作能直觀感受到雙腿內側有強烈的拉伸

這會拉伸到內收肌，打開髖部，緩解坐骨神經痛

青蛙式保證大小腿90°，可以靠墻練習，坐骨與大腿在一條直線上

各自保持1分鐘

2蚌式開合

它能強化膝關節外旋能力、強化外展肌和臀中肌

不僅練腿還能練臀！

臀部發力讓膝蓋分離，保持雙腳始終并攏

左右各自1分鐘

3側臥單抬腿

利用內收肌的力量，一條腿在前，一條腿發力上下擺動

不著地，保持骨盆不發生旋轉

左右各自1分鐘

4低弓步 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

能伸展髖屈肌、強健大腿與脊柱背部肌肉 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

前面的膝蓋不要超過腳尖，膝蓋始終在正前方，要有意識往內收！

左右各自1分鐘 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

5弓步拉伸

能很好拉伸大腿前側，前腿膝蓋不超過腳尖，有意識朝正前方

后腿盡可能往后一點，拉伸感會更強烈

tips：

養成膝關節打開的習慣，在整個過程中都要保持膝蓋朝正前方，不要內扣也不外翻

一定要注意走路的姿勢，日常不要鎖死膝蓋，膝窩要柔軟

看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是O型腿矯正手術效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矯正的收費價格也各不相同，那么你所在的地區O型腿矯正什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道你所在地區最劃算的項目價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~