瘦腰很簡單，每天只要10分鐘，讓你擁有纖細性感水蛇腰

瘦腰很簡單，每天只要10分鐘

蕞近周圍的一個朋友被他的其他朋友瘋狂吐槽，日漸粗壯的腰圍。信心備受打擊，于是想和小伙伴們分享一下關于瘦腰的方法。腰部的肥胖是由于日常行為作息不規律，再加上油膩的飲食。"贅肉"君自然就敲開了你的大門啦。腰部贅肉太多會導致穿衣服不好看，那么怎么瘦腰部贅肉好呢？很多人會通過劇烈的運動來是的脂肪急速燃燒，這種方法比較適合有特殊需求的人群，當今的人群處于亞健康的狀態的人比較多，急于求成不太適合大多數的人。身在身體質量有保障的情況下進行適合自己的運動非常重要。下面，小編教你幾組減肥操，早、中、晚各用一分鐘做瘦腰操，每天只用幾分鐘，就能很大程度上幫你瘦腰、收腹，一周縮小你的腰圍。一起來學習吧。

1、仰臥坐起

這個動作主要作用于腹直肌，特定的動作可以鍛煉到不同的肌肉群，從而達到燃脂瘦身的效果。

動作作法如下：A、平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏呈倒"V"型立于瑜伽墊上。

B、雙手手掌面朝面與地面平行，雙臂向前伸直，保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰臥起坐的動作，然后再恢復平躺姿勢，肩部不可貼近地面。繼續進行下一個動作。

D、每30個為一組。重復3組，中間可休息30秒。

2、持球仰臥起坐

這個動作為仰臥起坐的加強版，因為牽扯到手臂的力量所以，可以同時鍛煉到腹橫肌、腹直肌、內外腹斜肌，從而燃燒脂肪。

動作做法如：

A、同動作一相同，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝微微彎曲呈倒"V"型立于瑜伽墊上。

B、雙手手抱球，雙臂伸直于頭頂上方，保持背部挺直。

C、用腹部的力量做仰臥起坐的動作，同時雙臂抱球想前伸直，然后再恢復平躺姿勢，球回落到頭頂上方。肩部不可貼近地面。繼續進行下一個動作。

D、每30個為一組。重復3組，中間可休息30秒。

3、腳踏車式卷腹

這個動作可以鍛煉到內外的腹斜肌以及腹橫肌，同時可以拉伸大腿與小腿的肌肉。

動作作法如下：

A、 平躺在瑜伽墊上，雙手交叉墊在頭部后方，雙腿并攏，保持背部挺直。

B、 用腹部的力量微微抬起上身，雙腿做蹬腳踏車的動作，同時右手肘向前觸碰左膝，左手肘觸碰右膝。

C、 每30個為一組，重復3組。

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