瘦腰、減肚，五組沒什么難度的體式

隨著人們生活不規律，腸胃多少有些問題，比如胃脹氣、長期便秘就是消化功能紊亂的表現，其實很多瑜伽體式都是圍繞腰腹進行的，會有著理順腸胃的作用，對于改善消化不良、便秘、胃酸過多、脹氣、食欲不振、糖尿病、男女生殖系統紊亂及靜脈曲張等都有很好的效果，堅持久了還能消除腹部能量的阻滯，幫助你纖腰收腹哦。

那么如何在瘦肚減脂的同時還能保證身體健康？

今天為大家帶來幾組特別能夠強健消化系統的瑜伽體式。（練習前，請注意文章末尾處提示：練習小TIPS）

第壹組

仰臥上伸腿式

第二組

踩單車式

第三組

鎖腿式

第四組

搖滾式

第五組

仰臥脊柱扭動式

練習小TIPS:

A 覺知

在練習過程中覺知以下幾點：

1.動作；

2.腹腔內的壓力；

3.肌肉的拉伸

4.呼吸。

B 定期休息

開始練習前，身體和心意應處于平靜和放松狀態。通過做攤尸式蕞易達到這種狀態。另外，每個體位法之后，均應以攤尸式躺下，作30秒到1分鐘的短暫休息，不過蕞合適的休息時間應該以恢復正常呼吸為準。

C 勿勉強

開始這個系列時，不建議一次嘗試所有的練習，特別是雙腿同時用力的體位法。蕞好每次選取一個新練習，與之前的練習結合起來。釋放能量系列的第二部分對體力要求較高，同時有可能給下背部造成壓力，因此要注意到自己的身體極限，不要勉強。

D 禁忌

有高血壓，嚴重心臟疾病，坐骨神經痛和腰椎間盤突出等腰背部問題，或者剛做完腹部手術的人不適合這些體位法。如有任何疑問，須咨詢有經驗的治療師。做雙腳位置高于頭部的體位法時，請參考倒立體位法的注意事項并遵循每個體位法列出的禁忌。

E 起始姿勢

這個系列的所有體位法都在雙腿伸直并攏的仰臥姿勢中完成。雙臂應放于身體兩側，掌心向下。頭部、頸部和脊柱在一條直線上。一定要使用薄毯或墊子，尤其是做諸如鎖腿式（Supta Pawanmuktasana）和搖滾式（Jhulana Lurhakana）這些需要用脊柱來平衡身體的體位法時。

右撇子的人會發現這些體位法從右側先開始做更容易掌握。但之后應該從左側開始做來平衡四肢、神經及行為模式的發展。

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