6個健身動作,搭配一條彈力帶,塑腰提臀隨時隨地都能進(jìn)行

在全民健身時代，有幾個常用的健身器械不得不提，這其中蕞引人關(guān)注的就是彈力帶。練力量、柔韌性、耐力樣樣精通，一條帶子在手，你就能想練哪里練哪里。

這位健身達(dá)人看起來是不是非常吸引眼球，苗條勻稱的身材，似有似無的肌肉曲線，再加上健康陽光的氣質(zhì)，是我們眼中的共同標(biāo)桿。她鍛煉運(yùn)動的方式其實很簡單，除了健身房訓(xùn)練之外，徒手運(yùn)動也必不可少。

與健身房的局促受限相比，徒手健身無疑給你提供了更加廣闊的舞臺。一個人來到空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)美的戶外。既滿足了鍛煉身體的需求，又能和大自然來一次近距離接觸，想想都非常愜意。

下面就來學(xué)習(xí)健身達(dá)人的6個動作，可以幫助你練腹練臀，你需要準(zhǔn)備的只有一塊讓你心曠神怡的場地，一條彈力帶和瑜伽墊而已。注意要把彈力帶固定在一端，然后就可以鍛煉了。

第壹個動作：彈力帶仰臥單腿提膝。身體仰臥在瑜伽墊上，兩臂屈肘向后，小臂著地支撐身體。臀部著地，腰腹部挺起，左腿屈膝，小腿與大腿呈90度角，右腿上抬屈膝，彈力帶繞于大腿處。保持身體其他部位不動，右腿交替內(nèi)收外伸，如此反復(fù)。

第二個動作：彈力帶仰臥舉單腿。身體仰臥在瑜伽墊上，兩手平放，右腿屈膝，左腿向上伸直，彈力帶繞于大腿處。在腰腹作用下，臀部向上挺起，左腿隨之上舉，再恢復(fù)初始狀態(tài)，如此反復(fù)。

第三個動作：彈力帶仰臥單腿抬舉。身體仰臥在瑜伽墊上，兩手放于腦后。右腿向上伸直，彈力帶繞于大腿處，左腿屈膝，左腳搭在右腿膝蓋處。大腿不動不動，右腿小腿交替上抬下落。

第四個動作：彈力帶單腿臀橋。身體仰臥在瑜伽墊上。右腿屈膝，右腳蹬住固定瑜伽墊的大樹（小樹就不要弄了），左腿屈膝，左腳搭在右腿膝蓋處。彈力帶繞于兩腿大腿位置。保持身體其他部位不動，腰腹部和臀部向上挺起下落，做完換腿。

第五個動作：彈力帶仰臥起坐。身體仰臥在瑜伽墊上，兩腿微微彎曲，兩腳分開，腳跟著地。兩手執(zhí)彈力帶。在腰腹作用和背部肌肉發(fā)力下，上半身挺起落下，動作不要太快，感受肌肉的拉伸感。

蕞后一個動作：彈力帶仰臥舉腿擺動。身體仰臥在瑜伽墊上，手臂放于腦后。兩腿并攏向上伸直，彈力帶繞于兩腿大腿處。保持身體其他部位不動，兩腿對抗彈力帶的彈力前后擺動。以上動作一定要長時間練習(xí)才有用，小伙伴們一起來吧。

—貴在堅持—

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~