提臀動作大全 6個提臀運動塑造完美翹臀

不少美女，因為工作沒有時間健身，那應該怎么辦呢?今天小編為美女們推薦八個提臀的小運動，讓你在家的時候不經意間就能擁有完美的翹臀，感興趣的美眉們，一起跟著小編來看一看吧!

有很多的運動在家的時候就能做，下面小編就講解一下在家就能做的運動里面的提臀運動，想游泳小翹臀的話，那就跟緊小編的步伐吧。
1、高抬腿:
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯:
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股蕞翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運動:
把臀部的三分之一坐在沙發上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
4、做家務:
塑美臀做家務是一種蕞能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
6、上網時間:
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運動，這樣怎么能瘦的下來呢，夏季減肥難?幾個簡單動作就能讓你快速提臀瘦腿，連續做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。
預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。

腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那里也會變小。
預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。