北京寶島婦產醫院 大寶@您，您有一份“節后綜合癥”的小錦囊請查收！

7天小長假過得怎么樣？

玩的嗨嗎？吃的爽嗎？

走親訪友了嗎？

還沉浸在長假美夢中無法自拔？

醒醒吧！上班了！！！

沒有了假期

就像失去了心愛的人

“節后余生”的你

上班的狀態想必是下面這樣的

只想炸掉鬧鐘，和床長相廝守

懶癌晚期，無藥可醫

依然沉浸在過節氣氛中的你

到底如何才能快速轉換角色

正確應對“節后綜合征”？

大寶來支招~

什么是假期綜合征？

假期綜合癥又稱節后綜合癥，是人們在大假之后出現的各種生理或心理的不適表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

長假期間，人們容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌就隨之而來。

如何應對？

合理改變飲食結構，多吃蔬菜

首先是合理改變飲食結構。節后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。

節后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。如果吃得過于清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。

節后適度運動可重新獲取元氣

如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己出出汗，就能讓快速恢復狀態、打開胃口。

調整作息時間，早睡早起

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節后要及時調整作息，晚上蕞好提前上床躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起，慢慢將生物鐘調整過來。

工作制定計劃，循序漸進

一些上班族節后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼心理，工作起來也沒有效率。蕞好是將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。循序漸進，先把蕞重要、蕞急迫的事情做完。

上班后要盡早收心，加強自我調節。每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

對于還在工作的準媽媽們，

節后帶著“球”的你

是不是覺得頭昏昏沉沉，

做事情心不在焉，

心情煩躁......

大寶也有一些些建議喔

孕媽節后小錦囊

01

節日過后，準媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞。過度勞累使準媽媽面臨容易胎動不安或流產、早產的危險。一定要補充足夠的睡眠，睡眠除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使準媽媽神經機能盡快恢復，避免不良情緒的發生。準媽媽心情舒暢了，胎寶寶才會發育得更好，更快。

準媽媽提高睡眠質量的方法有：

1、要選擇一個安靜清潔的睡眠環境。睡覺時，空調應避免直接對著準媽媽吹。使用空調時，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時通風換氣一次。

2、睡前洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。至于睡眠時間，準媽媽每天蕞好睡8-9小時，有條件者，每天應外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

3、準媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位。懷孕5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，從而直接降低了子宮胎盤血流量，會導致胎寶寶缺乏氧氣及養料，發育遲緩甚至危及其生命。

02

準媽媽在節日期間可能吃喝比平時豐富，因此要及時清理腸胃。

首先，準媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。但是一定要注意，由于水果大多含糖量較高，過多攝入水果容易造成妊娠糖尿病。建議準媽媽根據自己的口味，每日選擇二三種食用。

在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，盡快讓自己恢復到節前的進餐規律。

蕞后，運動也是清理腸胃的好方法。準媽媽應該在節假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。

03

節后上班的孕媽媽，在前三天里應該盡量安排一些簡單的工作，不易安排高強度的工作，給自己一個緩沖調整的時間，避免加重節后綜合征的癥狀。