北京寶島婦產醫院 課堂|酷暑天氣來襲，孕媽咪如何健康度過三伏天？
三伏天，可謂是一年的重要養生時刻！對普通人如此，對孕婦來說，更是如此！那么，孕媽媽們該如何健康度過三伏天呢？
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天
?多開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議：空調溫度調至26℃左右，每天開窗通風2次以上，每次15-30分鐘。
?衣著要涼爽寬大
孕婦蕞好選擇真絲或棉制的衣物，輕軟舒適，容易透濕吸汗，散發體溫。衣著宜寬松，胸罩和腰帶不宜舒服過緊，以免影響乳腺增生和胎兒的發育。
?飲食要新鮮多樣
為了保證母體和胎兒的營養，孕婦在夏天要注意保持食欲，多吃新鮮蔬菜，同時經常變換菜肴花樣，既能增進食欲，又能滿足孕婦需要的營養。飲食上可以參考如下：
① 果蔬不能少：如西瓜、鮮桃、獼猴桃、梨、木瓜、火龍果等。但是，準媽媽要記得夏季水果選擇豐富，很多糖分高的水果也不宜大量食用，一切以適量為準。
② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等。
③優質蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。
為此，我們也專門咨詢了北京寶島婦產醫院營養科資深營養專家王秀龍，她給孕媽咪也推薦了很多適合夏天的菜譜。
推薦菜譜：清炒芥藍、枸杞菠菜、芥藍炒菌菇、香菇油菜、蝦仁冬瓜、油燜大蝦、草菇燒牛腩、鳳翅蒸蘆筍、清炒油麥菜、豉汁蒸鱸魚、素炒小白菜、鹽焗大蝦、雞蛋黃瓜、雞蛋西紅柿、黃瓜汆小丸子、清炒蝦仁、杏鮑菇燒牛柳、清炒苦瓜、清炒菜心、清炒西蘭花、滑炒雞片、香煎銀鱈魚、紅燒蹄筋、清炒絲瓜、西芹百合、五彩魚片、清蒸魚、小米遼參、木須肉、綠豆湯、紅棗赤豆湯、銀耳紅棗百合湯、赤小豆薏仁米紅棗粥等等。
對于夏季胃口不好的孕媽咪，可以少食多餐。少量多餐更有利于維持血糖值的平穩，避免妊娠期肥胖及糖尿病，將每天應攝取的食物根據胃口調整為5～6餐，兩餐之間可適量搭配些喜愛的水果、堅果等。
?要保證睡眠休息
天熱體力消耗較多，又常因蚊子叮咬等因素睡眠不寧，孕婦更易感到疲勞，所以要有一定時間的午睡，并注意休息。每日規律作息，保證至少8小時的睡眠時間，對于恢復體力，趕走疲勞非常有效。
懷孕后的媽媽都是偉大的，所以在這個炎熱的季節，大寶提醒孕媽們千萬別貪涼。為了即將到來的新生命，做好科學的避暑工作，呵護好自己的體質。
——專家介紹——
王秀龍?
營養師
·北京寶島婦產醫院專職營養師
·原北京天壇醫院營養科營養師
·從事營養師工作30余年，曾在北京天壇醫院營養科擔任專業醫師，負責住院患者的營養會診、營養咨詢等。擔任寶寶樹等多家母嬰媒體平臺的母嬰營養顧問，曾經編著過《中國孕媽膳食營養細致方案》等暢銷營養書籍。
·擅長：備孕及孕期女性、乳母、嬰幼兒及兒童的個性化營養指導；各類人群、慢性疾病的營養指導。
