北京寶島婦產(chǎn)醫(yī)院 課堂|酷暑天氣來襲，孕媽咪如何健康度過三伏天？

三伏天，可謂是一年的重要養(yǎng)生時(shí)刻！對(duì)普通人如此，對(duì)孕婦來說，更是如此！那么，孕媽媽們?cè)撊绾谓】刀冗^三伏天呢？

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

?多開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。建議：空調(diào)溫度調(diào)至26℃左右，每天開窗通風(fēng)2次以上，每次15-30分鐘。

?衣著要涼爽寬大

孕婦蕞好選擇真絲或棉制的衣物，輕軟舒適，容易透濕吸汗，散發(fā)體溫。衣著宜寬松，胸罩和腰帶不宜舒服過緊，以免影響乳腺增生和胎兒的發(fā)育。

?飲食要新鮮多樣

為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，孕婦在夏天要注意保持食欲，多吃新鮮蔬菜，同時(shí)經(jīng)常變換菜肴花樣，既能增進(jìn)食欲，又能滿足孕婦需要的營養(yǎng)。飲食上可以參考如下：

① 果蔬不能少：如西瓜、鮮桃、獼猴桃、梨、木瓜、火龍果等。但是，準(zhǔn)媽媽要記得夏季水果選擇豐富，很多糖分高的水果也不宜大量食用，一切以適量為準(zhǔn)。

② 來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等。

③優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

為此，我們也專門咨詢了北京寶島婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)科資深營養(yǎng)專家王秀龍，她給孕媽咪也推薦了很多適合夏天的菜譜。

推薦菜譜：清炒芥藍(lán)、枸杞菠菜、芥藍(lán)炒菌菇、香菇油菜、蝦仁冬瓜、油燜大蝦、草菇燒牛腩、鳳翅蒸蘆筍、清炒油麥菜、豉汁蒸鱸魚、素炒小白菜、鹽焗大蝦、雞蛋黃瓜、雞蛋西紅柿、黃瓜汆小丸子、清炒蝦仁、杏鮑菇燒牛柳、清炒苦瓜、清炒菜心、清炒西蘭花、滑炒雞片、香煎銀鱈魚、紅燒蹄筋、清炒絲瓜、西芹百合、五彩魚片、清蒸魚、小米遼參、木須肉、綠豆湯、紅棗赤豆湯、銀耳紅棗百合湯、赤小豆薏仁米紅棗粥等等。

對(duì)于夏季胃口不好的孕媽咪，可以少食多餐。少量多餐更有利于維持血糖值的平穩(wěn)，避免妊娠期肥胖及糖尿病，將每天應(yīng)攝取的食物根據(jù)胃口調(diào)整為5～6餐，兩餐之間可適量搭配些喜愛的水果、堅(jiān)果等。

?要保證睡眠休息

天熱體力消耗較多，又常因蚊子叮咬等因素睡眠不寧，孕婦更易感到疲勞，所以要有一定時(shí)間的午睡，并注意休息。每日規(guī)律作息，保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于恢復(fù)體力，趕走疲勞非常有效。

懷孕后的媽媽都是偉大的，所以在這個(gè)炎熱的季節(jié)，大寶提醒孕媽們千萬別貪涼。為了即將到來的新生命，做好科學(xué)的避暑工作，呵護(hù)好自己的體質(zhì)。

——專家介紹——

王秀龍?

營養(yǎng)師

·北京寶島婦產(chǎn)醫(yī)院專職營養(yǎng)師

·原北京天壇醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師

·從事營養(yǎng)師工作30余年，曾在北京天壇醫(yī)院營養(yǎng)科擔(dān)任專業(yè)醫(yī)師，負(fù)責(zé)住院患者的營養(yǎng)會(huì)診、營養(yǎng)咨詢等。擔(dān)任寶寶樹等多家母嬰媒體平臺(tái)的母嬰營養(yǎng)顧問，曾經(jīng)編著過《中國孕媽膳食營養(yǎng)細(xì)致方案》等暢銷營養(yǎng)書籍。

·擅長：備孕及孕期女性、乳母、嬰幼兒及兒童的個(gè)性化營養(yǎng)指導(dǎo)；各類人群、慢性疾病的營養(yǎng)指導(dǎo)。