羅圈腿還有救:靠鍛煉和矯正生物力線

腿粗可以減，腿黑多防曬，還有什么東西可以阻止我們美腿的道路呢？

是的沒錯，那就是美腿克星——羅圈腿！

一、羅圈腿常見兩種：?

1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏。

2.大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。這個叫X型腿

二、問題如何出現的：?

羅圈腿出現的原因從解剖和力學角度分析，主要是足型不正常導致的足膝髖3部分排列出現了問題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現了蕞終的不良腿型。

找到問題根本，加以矯形器，合理訓練，就能有明顯效果。
羅圈腿所有問題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂。

三、典型羅圈腿的骨骼排列變化包括：?

骨盆，股骨，脛骨，足踝部分的全部變化

改善羅圈腿基本就是改善全身問題。

扁平足→跟骨外翻→膝外翻（X型腿）→人體生物力線異常

高弓足→跟骨內翻→膝內翻（O型腿）→人體生物力線異常

四、羅圈腿怎么矯正更有效：?

羅圈腿怎么矯正更有效?要根據患者的年齡和腿部畸形程度進行判斷，針對不同病情的患者，需采取差異化的治療方案：

　　①6歲以下患兒給與穿戴矯形鞋墊或矯形鞋，結合理療康復、運動訓練等保守方法進行治療。輕癥患兒可以完全治愈不遺留任何后遺癥。

　　②6歲以上兒童，嚴重者可行骨骺阻滯術，或微創閉合折骨術進行治療。術后配合物理康復治療。輕癥患兒，可觀察病情。若病情穩定，到發育成熟后再予畸形矯正。

　　③成年人治療原則，要根據患者的年齡、生活與職業要求、畸形程度、局部肌肉韌帶等軟組織情況施以不同的手術治療。一般認為雙膝間距在5厘米以上者為手術適應證。對關節不穩定的病人，如有不同程度的癱瘓或骨關節炎者，尚須行穩定關節的手術。

若成年人腿型畸形不是很嚴重，無需手術，也可采取保守治療，即矯形鞋墊+鍛煉

以下是針對局部的拉伸辦法：

（拉伸動作每1個動作保持20-30秒，每個動作2-3組，每個拉伸動作都要收腰腹收臀部，每個拉伸動作結束時保持肌肉在拉長位置做5-10秒收緊的狀態，以保證肌肉在拉伸狀態下還能維持原有的力量）

● ?針對骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌

拉伸腹直肌

拉伸腹內斜肌

拉伸臀大肌

拉伸髂腰肌

拉伸膕繩肌

● ?針對骨盆前傾：拉伸腹直肌、拉伸大腿內側、髂腰肌、放松股四頭肌、髂脛束

拉伸腹直肌和髂腰肌

拉伸和放松大腿內側（除大收肌）

● ?針對股骨外旋：拉伸髖外旋肌、拉伸髂腰肌、放松髂脛束、拉伸股四頭肌

拉伸髖外旋肌

拉伸髂腰肌

放松髂脛束

拉伸股四頭肌

● ?針對股骨內旋：放松臀小肌、放松闊筋膜張肌

?放松臀小肌,這部分肌肉拉伸，臀小肌大概是小時候打針那個位置

可以側躺著拿網球按壓這個位置，類似下圖（圖中用的是L形按摩杖）

放松闊筋膜張肌和髂脛束 ?放松大腿內側肌

● ?針對脛骨旋轉：統一拉伸膕繩肌、腓腸肌

拉伸膕繩肌

拉伸腓腸肌

● ?針對足內翻（鞋底磨損外側多）：放松脛骨后肌、踇長屈肌為主、腓腸肌

脛骨后肌位置如下

脛骨后肌拉伸方法如下：

這塊肌肉比較難找感覺，如果沒有感覺可以自己順著小腿內側找痛點按壓也行，不要太重，避免傷到神經。

腓腸肌拉伸

● ?針對足外翻（鞋底磨損內側多）：拉伸腓骨長短肌、 拉伸踇/趾長伸肌 、 拉伸腓腸肌

腓骨肌位置如下圖：

放松腓骨肌筋膜如下，泡沫軸按壓就行：

拉伸腓骨肌：

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