露腿季:性感到沒朋友!

露腿季：性感到沒朋友！

夏

擁有一個苗條的身材，是每一個年輕人都在追求的事情。尤其是針對女性來說。現在不管是寒冷的冬季，還是炎熱的酷暑，女性都會打扮的比較時尚，那么一雙苗條的大腿就成為每一位愛美的女性希望擁有的。腿部勻稱其實跟生活習慣有很大的關系，夏天正是露腿的季節，如何快速有效瘦腿呢？

腿為什么會發胖

要瘦腿，必須要先了解腿部為什么會發胖。腿部是有很多的肌肉和脂肪組成的，在我們日常的生活當中，我們從食物中攝取的營養和蛋白質等物質都會傳到到腿部，如果我們的攝取量大于了每天的消耗量，這樣多余的脂肪和蛋白質就會堆積起來，這樣腿部就會發胖，從而影響到我們腿部的外形。

瘦腿運動的方法

瘦腿的運動有很多種，都是一些比較簡單的方法，在我們的日常的生活中就可以隨時的做到。

1.抬腿

適用于久站或久坐過后，先躺個舒適的姿勢，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)

2.按摩小腿

建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫你省下不少時間。(約10分鐘)

3.站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的蕞佳時機。(左右各20次)

　4.半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反覆10次)

5.半身浴

改善下半身循環，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)

6.空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復此動作。(約10分鐘)

7.飯后離開椅子

建議你無論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。

　8.快走運動

　對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當有效!

9.側身抬腿

對于大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。(左右腿各100下)

　10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下)

11. 毛巾瘦腿

首先需要身體站直，在站立的時候雙腿盡量并攏，將毛巾放到大腿內側并夾住，毛巾在放到大腿那里之前需要疊成厚厚的。然后左右腳掌以“丁”字形站立，讓左右腳掌呈一個90度直角，于此同時要將雙臂向上舉直，讓整個身體都得到拉伸。這個方法可以鍛煉大腿的肌力讓大腿瘦下來，并且也可以矯正O型腿。

12.排除多余水分

　久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

瘦腿時的飲食

瘦腿不僅需要必要的瘦腿運動，合理的飲食搭配也是必須的。在瘦腿期間，你需要多吃些像蘋果，香蕉，西瓜，菠菜等類的水果和蔬菜。這些食品中不僅含有的卡路里比較低，其中的一些微量元素，也能很好的減少脂肪在人體內的聚集，而且像菠菜等蔬菜還能促進新陳代謝，促進脂肪的消耗。

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