干貨必看!打造盛世美腿!X型腿O型腿一網打盡!這個夏天告別PS假腿!

今天，小編就給大家帶來小編精心匯總的美腿心得，這篇文章分別介紹了O型腿X型腿以及XO型腿應該如何改善，可以說是干貨滿滿！！！

這篇美腿心得，太長了，寫到一篇怕你們也無法完全消化（其實是我寫一半之后覺得太長了），所以決定分成兩篇來寫。今天主要是腿型的改善，明天再來說肌肉腿和一些美腿技巧。你們明天也要記得來看呀！！！

首先和各位小仙女探討一下，好看的腿型，究竟是怎樣的？

先來看一張很多人都看到過的標準腿型圖

顯而易見，圖中雙腿有5處合攏，4處空隙，膝蓋朝向正面。這樣的腿型整體筆直而且還有流暢好看的曲線。

但是大多數人的腿型由于受先天遺傳或后天不良習慣的影響，都達不到這種狀態。（絕大多數都是后天形成的！相信我！并且后天形成的問題真的是會越來越明顯，所以現在開始改善一點都不晚！）

當然，生活中常見的腿型基本有以下幾種：

好了，對照上面的圖，各位小仙女應該都清楚自己的腿型了，現在到了關鍵的步驟，找出原因！（真相只有一個！！！認真的柯南臉）

原因一：不正確的走路姿勢等影響

走路內八和外八都特別影響腿型！受日韓一些可愛風格的影響（并無貶義），有些小女孩有意無意的模仿內八走路、站姿、坐姿。比如下面這種：

內八時間久了，肌肉走向會順著往外翻，腿骨結構也會發生變化。久而久之，原本筆直的腿也就變彎了。外八雖然和內八相反，但是也同樣會改變腿型，變成O型腿，（O型腿也分類別，這次就不細說了）。所以大家一定不要內八和外八。

坐下的時候也不要內八！如上圖右邊的姿勢，不僅會造成O型腿，還會導致假胯寬（胯骨突出）

原因二：骨盆位置不正

骨盆不正會影響腿型和整體身形，很多姑娘看似前凸后翹，其實是骨盆前傾，腰部承受的壓力特別大。

那么如何分辨骨盆是不是正位呢？我們來做個簡單的測試

肩膀和臀部放松靠墻站，腰與墻之前的空隙能夠塞進手掌寬度的為骨盆正位；可以塞進一個拳頭的，為骨盆前傾；腰部完全貼上沒有空隙的，則為骨盆后傾。

O型腿的改善

1.臀橋練習

平躺地面，雙腳與肩同寬，小腿與地面垂直，腳跟蹬地。用臀部的力量將身體向上頂起（寫到這突然覺得污污的，我真是沒救了），頂起時膝蓋臀部肩膀呈一條直線。

快速向上抬起，慢慢下落，注意不要將臀部完全落到地面上。

2.夾球深蹲練習

這個動作相當有用！可以鍛煉內收肌、腿部、臀部以及其他肌肉的協動能力，通過糾正發力習慣，從而達到改善腿型的目的。

來看一組堅持做的對比

來源網絡

3個月而已，效果如此明顯！O型腿的小可愛們還猶豫什么？快做起來！

X型腿的改善

1. 臀橋練習

沒錯，依然是臀橋，就是O型腿也要做的那個臀橋！你就說說它有多厲害！對訓練臀大肌很有效！X型腿也需要訓練臀大肌。

方法我就不再寫一遍了，跟上頭一模一樣

2.深蹲

注意，深蹲的時候，膝蓋不要內扣，要與雙腳平行下蹲，上身保持直立，雙手平舉，重心后移，膝蓋蕞好不要超過腳趾。

XO型腿的改善

據說，XO型腿比單純的O型腿和X型腿都要多。只不過問題不是特別明顯，所以很多姑娘并不知道，所以我著重說一下這個吧！

XO型腿一般大腿正常，小腿有些O無法并攏，小腿肌肉外翻。并且大多數XO型腿的人鞋底外側磨損嚴重還伴隨難看的假胯寬。

網上有許多矯正XO型腿的訓練方法，我總結經驗，覺得蕞有用的是下面這幾個（沒錯，可憐的小編就是XO型腿，還在戰斗的路上）

1. 改善走路時腿部受力不均

XO型腿的姑娘大多鞋外側磨損嚴重，說明走路時腿部力量集中在外側，所以小腿肌肉外翻而顯得O。要改變這一點，就要盡量受力均勻，不會均勻受力的話走路時大拇腳指可以向內側壓，讓內側也受力。

2.蝴蝶式坐姿訓練

兩腳相對，雙腿彎曲，膝蓋盡量貼向地面。感受到壓力，持續1分鐘，放松一下，再繼續（不要再留言問做幾次啦，越多越好嘛，有空就做做）

3.激活小腿內側肌肉

外翻的小腿和筆直的小腿相比，外側肌肉發達，而內側肌肉薄弱。所以要堅持走路均勻發力，帶動小腿內側肌肉。也可以做一些針對小腿內側肌肉的強化訓練。

在外八站姿下，做站姿提踵訓練，訓練小腿內側肌肉。你們不要怕長肌肉，不會像這個圖里的男士一樣的，男女激素不同，女孩子本來就沒那么容易長肌肉塊的，內側有一點肌肉就可以平衡小腿外翻的情況了

今天就寫到這吧~明天我們繼續約改善肌肉腿，綁腿，以及日常正確姿勢！！！明天見，嗷~~~

看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是O型腿矯正手術效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矯正的收費價格也各不相同，那么你所在的地區O型腿矯正什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道你所在地區最劃算的項目價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~