還在因為O型腿不敢穿短裙嗎?學會這幾個動作輕松讓你變美腿!
如何評判一個妹子是否算美女
顏值身材缺一不可
可是顏值不夠，化妝來湊
所以擁有一雙又長又直的腿就顯得尤為重要了
而蕞近，世界第壹大長腿出現了
133厘米的美腿亮瞎眼
這個世界第壹大長腿的稱號可不是說說而已
而是吉尼斯世界紀錄公布的
所以是真實有效的
這位名為埃卡特里娜.利辛娜的俄羅斯妹子
今年29歲，是一位前職業籃球運動員
怪不得腿長的如此驚人
關鍵腿長也就算了，就連腿型也是近乎完美
又長又直的腿真是給人一種強烈的視覺沖擊
低頭再看看自己的O型腿是不是哭暈在廁所
不過人生怎么能自暴自棄呢
腿型不好，普拉提來找
塑形減脂，就連腿型矯正也是不在話下的
接下來滿滿的干貨雙手奉上
O型腿的形成：
也有稱羅圈腿，形成原因主要在于走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了，其實是一種誤解。并且，由于腿內側肌肉少，會導致雙腿間的縫隙別大。外側肌肉多，就顯得胯寬，下肢臃腫、腿短，上下不協調。
O型腿的危害：
正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由于膝關節內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
O型腿的矯正：
雖然可以通過手術矯正，但是屬于被動治療，手術技法不同，風險大，費用高。
蕞安全保險的方法還是通過運動來矯正，而普拉提很多動作都具有矯正腿型的功效，既簡單而且有效，不受場地限制，還能塑形減脂。
接下來介紹幾組矯正O型腿的動作，簡單易學，可以在家里做。
普拉提起蹲
動作口令：
1、站立在墊子的中間，腳跟相對，腳尖打開45度，雙腿微外旋，成“普拉提站姿”膝蓋與腳尖同方向，大腿內側向中間擠壓靠攏，骨盆擺正，雙手扶髖；
2、吸氣，頭頂和頸部向天花板的方向延展，肩膀放松；
3、呼氣，身體保持中立，將腳跟靠攏慢慢抬高，在蕞高點站穩，用前腳掌來保持平衡，腳內側用力，壓實地面；
4、吸氣，保持背部挺直，收縮核心，大腿內側用力向中間夾緊，按原路緩慢回落。
注意事項：
重心稍稍向后，保持腳尖和膝蓋運動方向一致。
站姿夾球（可用抱枕替換）
動作口令：
1、站立在墊子中間，雙腳打開與髖同寬，腳內側平行，將普拉提小球夾在雙膝內側，雙手扶髖，脊柱延展；
2、吸氣，保持脊柱的延展，肩膀放松；
3、呼氣，靠雙大腿內側發力，將普拉提小球夾緊，骨盆擺正，不要塌腰；
4、吸氣，雙腿帶有控制力的放松。
注意事項：
避免凸內骨，弓背和塌腰，腿內側向中間平行發力。
單腿平衡
動作口令：
1、站立在墊子中間，雙腳打開與髖同寬，腳內側平行，雙手扶髖，上半身延展；
2、吸氣，穩定右邊重心，抬左腿，大腿與地面平行，小腿垂直，蹦腳背，抬起腿骨盆中正，保持雙髖水平，沉肩，沉肋；
3、呼氣，維持身體的穩定不要向后倒，將左小腿向前方伸展，膝蓋窩延展，盡量伸直抬高，繃腳背；
4、吸氣，支撐腿內側穩定，腳趾不要扣地板，穩定重心，慢慢平行回到90度。
重復練習10-20次以后，換反側練習。
注意事項：
腳跟和腳掌協調用力，腳趾放松；上半身不要向后倒，保持脊椎和骨盆中立位，平衡較差的（可以扶墻）注意跌倒風險。
肩 橋（可用抱枕替換）
動作口令：
1、仰臥，彎曲雙膝，腳掌踩地，雙腳打開與髖同寬，腳內側平行，腳跟與臀部一個半腳掌的距離，雙膝內側夾實普拉提小球，骨盆擺正，保持腰曲，雙手掌心向下放于身體兩側，肩膀沉向地面；
2、吸氣，將頭部向正上方延展，下巴與鎖骨一拳的距離；
3、呼氣，收緊腹部，讓你的骨盆做出后傾，繼而向上逐節卷動脊椎，腹股溝延展，直至雙腿，骨盆，身體呈一條直線；
4、吸氣，保持骨盆穩定，膝關節的角度不變，將左腳腳跟抬起，腳尖點地；
5、呼氣，穩定骨盆，臀部不要下榻，雙大腿平行，小球夾緊，抬起左小腿，繃腳背，此時，支撐腿的內側踩實，保持骨盆不動；
6、吸氣，慢慢放低左小腿，腳尖點地。
重復練習10-20次以后，換反側練習。
完成提腿重復練習次數后，將脊椎逐節返回到墊上。
注意事項：
腰腹部收緊，穩定骨盆區域，在腿部抬高和下放時始終保持臀部高度不變，在腿部運動時，避免骨盆下沉或左右傾斜。
側臥下腿上提
動作口令：
1、左側臥，雙腿并攏，腹股溝展平，保持雙腿，骨盆，上半身成一條直線，左手臂高舉過頭頂，腋窩貼實地面，屈手肘，掌心托在左側后腦勺，屈右膝，將右腳掌踩于左大腿前側，腳掌踩實地面，（初學者可用右手扶右腳腳踝）右手扶髖，肩膀向后展；
2、吸氣，保持髖部中正，脊柱延展，左腳腳尖回勾，腳內側平行地面；
3、呼氣，穩定身體平衡，將左腿抬高；
4、吸氣，身體帶有控制力將腿慢慢下落。
重復練習10-20次以后，換反側練習。
注意事項：
腰腹部收緊，提腿時要注意沿重力線垂直向上，不要塌腰沉髖。落腿時不要完全落地，保持懸空。
看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是O型腿矯正手術效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矯正的收費價格也各不相同，那么你所在的地區O型腿矯正什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道你所在地區最劃算的項目價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~