如何提臀效果好？ 拱橋運動拯救下垂臀部

拱橋動作具有非常好的提臀、緊實臀肌效果，還能預防小便失禁等癥。具體方法如下：

招式一：

第壹步：躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈A字模樣。

第二步：呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感并維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。

第三步：吸氣，將骨盆放回到地面，反復動作。

注意事項：在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態，臀部注意不要放松要時刻保持緊張狀態，要在收緊用力的狀態下去做運動才會有比較好的提臀效果。

招式二：

第壹步：仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側，掌心觸地。

第壹步：雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。

第壹步：呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。

如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~