女人每天這樣做,瘦腰平腹逼出馬甲線(xiàn)!在家就能瘦!

我們的腰部和腹部是炒雞容易長(zhǎng)肉的地方，特別是長(zhǎng)期坐著的姑娘們。很多妹子其實(shí)都挺瘦的，但肚子上還是會(huì)有圓鼓鼓的小肚腩，好憂(yōu)傷……

對(duì)于愛(ài)美妹子來(lái)說(shuō)，腰腹上堆滿(mǎn)贅肉無(wú)疑是蕞糟心的！那么，如何才能快速甩掉腰腹上飛肉肉，瘦出誘人的纖腰馬甲線(xiàn)呢？今天居家瘦小編要給大家分享的這組動(dòng)作，就是專(zhuān)門(mén)幫助你解決腰腹上贅肉的，趕緊來(lái)看看吧！

瘦腰平腹動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，同時(shí)右腿屈膝向上抬高盡量靠近雙臂，再恢復(fù)平躺狀態(tài)；然后再將肩部向上抬高，同時(shí)將左腿屈膝向上抬高并盡量靠近雙臂，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。兩邊都進(jìn)行完后，休息20秒再重復(fù)一組。

瘦腰平腹動(dòng)作2：

右臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，左臂自然垂放于身體一側(cè)，雙腿并攏伸直，且右腳一側(cè)撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次，再換另一側(cè)繼續(xù)。兩邊都進(jìn)行完后，休息20秒再重復(fù)一組。

瘦腰平腹動(dòng)作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，腳尖撐住地面，使身體呈一條直線(xiàn)，保持背部挺直，收緊腹部，然后保持40秒，休息20秒后再重復(fù)一遍。

瘦腰平腹動(dòng)作4：

左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且左腳一側(cè)撐住地面，使身體呈一條直線(xiàn)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。兩邊都進(jìn)行完后重復(fù)一組。

瘦腰平腹動(dòng)作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，雙腳撐住地面，使雙膝夾緊一個(gè)球，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上再高，然后再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次，休息20秒后再重復(fù)一遍。

瘦腰平腹動(dòng)作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬高，同時(shí)雙臂夾緊一個(gè)球，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使雙腿保持不動(dòng)，將肩部向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，再恢復(fù)平躺狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行30次，休息20秒后再重復(fù)一遍。

瘦腰平腹動(dòng)作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，使雙膝夾緊一個(gè)球，腹部發(fā)力，將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后休息20秒后再重復(fù)一遍。

以上7個(gè)動(dòng)作，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且還超級(jí)實(shí)用！想要變瘦變美的妹子，不論再忙都要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)哦。為了更美好的自己，為了更完美的身材，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！每天堅(jiān)持一下下，每天變美一點(diǎn)點(diǎn)！加油吧姑娘們！

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